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Instructions
- Placez une bande de résistance juste au-dessus des genoux et tenez un kettlebell contre votre poitrine en position gobelet.
- Tenez-vous debout avec les talons surélevés sur une petite plateforme ou une plaque de poids, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
- Engagez la sangle abdominale, gardez la poitrine droite et amorcez le mouvement en reculant les hanches et en fléchissant les genoux.
- Descendez jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou plus bas, en maintenant la tension sur la bande.
- Poussez dans les talons pour revenir à la position de départ tout en gardant le kettlebell proche de la poitrine.
Conseils techniques
- Gardez les genoux alignés avec les orteils et résistez à la traction de la bande vers l’intérieur.
- Maintenez le buste droit et évitez de vous pencher vers l’avant.
- Contrôlez la descente pour éviter de rebondir en bas du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en descendant en squat.
- Expirez fortement en remontant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de douleur au genou ou de syndrome fémoro-patellaire.
- Contre-indiqué pour les personnes ayant des blessures discales lombaires.
- Consultez un professionnel en cas de limitation de mobilité des hanches ou des chevilles.
Quels muscles sont principalement sollicités par le squat cycliste avec élastique en gobelet ?
Le squat cycliste avec élastique en gobelet cible principalement les quadriceps et les fessiers, avec une activation complémentaire des ischio-jambiers et des stabilisateurs de hanche grâce à la tension latérale induite par la bande.
Pourquoi surélever les talons dans le squat cycliste avec élastique en gobelet ?
Surélever les talons permet d’augmenter l’amplitude du mouvement et de concentrer davantage le travail sur les quadriceps, améliorant ainsi la force et la mobilité du devant des cuisses.
Le squat cycliste avec élastique en gobelet est-il adapté aux débutants ?
Bien qu’il soit plus approprié pour les pratiquants intermédiaires, les débutants peuvent l’exécuter avec une charge légère et une bande souple pour apprendre la technique et renforcer la stabilité des genoux progressivement.
Puis-je faire cet exercice sans bande de résistance ?
Oui, il est possible d’effectuer ce squat sans bande, mais son utilisation améliore l’activation des fessiers et favorise un meilleur alignement des genoux grâce à une résistance latérale accrue.
Le squat cycliste avec élastique en gobelet est un exercice complet du bas du corps qui allie intensité musculaire et précision biomécanique. En surélevant les talons et en utilisant une bande de résistance au niveau des cuisses, ce mouvement cible efficacement les quadriceps tout en sollicitant les fessiers et les stabilisateurs de hanche. L’ajout d’un kettlebell tenu en position gobelet renforce la stabilité du tronc et favorise une posture plus verticale, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale. Cette variante optimise l’amplitude articulaire et le contrôle moteur, ce qui en fait un choix pertinent pour le renforcement musculaire, la prévention des blessures et l’amélioration de l’alignement des membres inférieurs. Accessible sans machines, elle convient aussi bien aux pratiquants en salle qu’en préparation physique. Recommandée pour le développement fonctionnel, elle s’intègre efficacement dans les programmes de musculation, de rééducation ou d’entraînement athlétique.