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Instructions
Position adéquate
- Place une barre sur tes épaules, comme pour un squat classique, avec une prise pronation (paumes vers l’avant).
- Positionne tes pieds à la largeur des hanches, les talons légèrement surélevés si besoin (par exemple avec des poids sous les talons) pour améliorer la stabilité et l’amplitude.
- Garde le dos droit, les épaules en arrière, et engage les abdominaux.
Mouvement
- Incline lentement ton corps en arrière tout en pliant les genoux, en gardant le torse droit et les hanches alignées avec les épaules.
- Descends jusqu’à ce que tes cuisses soient presque parallèles au sol ou selon ton amplitude de mouvement.
- Pousse sur tes pointes de pieds pour revenir lentement à la position de départ, tout en maintenant le contrôle.
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Respiration
- Inspire en descendant.
- Expire en remontant à la position de départ.
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