Sissy-kniebeuge mit langhantel

Richtige Position

• Lege eine Langhantel auf deine Schultern, wie bei einer klassischen Kniebeuge, mit einem pronierten Griff (Handflächen nach vorne).
• Stelle deine Füße hüftbreit auseinander, mit leicht erhöhten Fersen, falls nötig (z. B. durch Gewichtsscheiben unter den Fersen), um Stabilität und Bewegungsumfang zu verbessern.
• Halte den Rücken gerade, die Schultern zurück und spanne die Bauchmuskeln an.

Bewegung

• Lehne deinen Körper langsam nach hinten, während du die Knie beugst, den Oberkörper aufrecht und die Hüften mit den Schultern ausgerichtet hältst.
• Senke dich ab, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind oder soweit es dein Bewegungsumfang erlaubt.
• Drücke dich über die Zehen langsam zurück in die Ausgangsposition und behalte die Kontrolle.
• Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Atmung

• Atme ein, während du dich absenkst.
• Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.