Demonstrationsvideo
Von unseren Experten empfohlen
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du Sissy-Kniebeuge mit Langhantel aus
Anweisungen
Richtige Position
- Lege eine Langhantel auf deine Schultern, wie bei einer klassischen Kniebeuge, mit einem pronierten Griff (Handflächen nach vorne).
- Stelle deine Füße hüftbreit auseinander, mit leicht erhöhten Fersen, falls nötig (z. B. durch Gewichtsscheiben unter den Fersen), um Stabilität und Bewegungsumfang zu verbessern.
- Halte den Rücken gerade, die Schultern zurück und spanne die Bauchmuskeln an.
Bewegung
- Lehne deinen Körper langsam nach hinten, während du die Knie beugst, den Oberkörper aufrecht und die Hüften mit den Schultern ausgerichtet hältst.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind oder soweit es dein Bewegungsumfang erlaubt.
- Drücke dich über die Zehen langsam zurück in die Ausgangsposition und behalte die Kontrolle.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atmung
- Atme ein, während du dich absenkst.
- Atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
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