Sissy Squat con bilanciere

Posizione corretta

• Posiziona un bilanciere sulle spalle, come in uno squat tradizionale, utilizzando una presa prona (palmi rivolti in avanti).
• Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, con i talloni leggermente sollevati se necessario (ad esempio con dei dischi sotto i talloni) per migliorare stabilità e ampiezza di movimento.
• Mantieni la schiena dritta, le spalle indietro e il core contratto.

Movimento

• Inclina lentamente il corpo all’indietro mentre pieghi le ginocchia, mantenendo il busto eretto e i fianchi allineati con le spalle.
• Abbassati finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento o secondo la tua ampiezza di movimento.
• Spingi con la punta dei piedi per tornare lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
• Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

Respirazione

• Inspira mentre scendi.
• Espira mentre torni alla posizione iniziale.