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Ottieni il mio programmaCome eseguire Sissy Squat con bilanciere
Istruzioni
Posizione corretta
- Posiziona un bilanciere sulle spalle, come in uno squat tradizionale, utilizzando una presa prona (palmi rivolti in avanti).
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, con i talloni leggermente sollevati se necessario (ad esempio con dei dischi sotto i talloni) per migliorare stabilità e ampiezza di movimento.
- Mantieni la schiena dritta, le spalle indietro e il core contratto.
Movimento
- Inclina lentamente il corpo all’indietro mentre pieghi le ginocchia, mantenendo il busto eretto e i fianchi allineati con le spalle.
- Abbassati finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento o secondo la tua ampiezza di movimento.
- Spingi con la punta dei piedi per tornare lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre scendi.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale.
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