Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le marche du fermier sur place
Instructions
- Tenez-vous droit avec un kettlebell dans chaque main, bras le long du corps.
- Gainez la sangle abdominale et abaissez légèrement les épaules vers l’arrière.
- Levez un genou à hauteur de hanche en gardant l’équilibre.
- Reposez le pied au sol puis levez le genou opposé.
- Continuez à alterner en marchant sur place, le torse bien droit et stable.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour éviter les inclinaisons latérales.
- Fixez un point devant vous pour améliorer l’équilibre.
- Serrez fermement les kettlebells durant tout l’exercice.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lever chaque genou.
- Expirez en levant et stabilisant la jambe.
- Maintenez une respiration régulière pour soutenir la stabilité du tronc.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Instabilité ou douleur aiguë à la hanche
- Troubles sévères de l’équilibre
Description
La Marche du Fermier sur Place est un exercice fonctionnel de renforcement musculaire conçu pour améliorer la force de préhension, la stabilité du tronc et l’équilibre général. Contrairement à la version traditionnelle où l’on avance, cette variante se réalise sur place, la rendant idéale pour les espaces restreints sans perdre en efficacité. En tenant des kettlebells de chaque côté du corps, on sollicite les muscles stabilisateurs des épaules et du haut du dos. Le mouvement de marche sur place engage les fléchisseurs de hanche, les fessiers et les quadriceps, tout en renforçant la stabilité unilatérale. Chaque levée de jambe oblige le tronc à résister aux déséquilibres latéraux, ce qui améliore la posture et le contrôle du buste. Simple à exécuter et accessible à tous les niveaux, cet exercice offre un excellent transfert vers les activités quotidiennes et sportives. Intégrer la Marche du Fermier sur Place dans votre routine permet de développer une force corporelle globale, d’améliorer l’endurance de préhension et de renforcer la coordination, sans nécessiter de grand espace.
Lire plus
Lire moins
Description
La Marche du Fermier sur Place est un exercice fonctionnel de renforcement musculaire conçu pour améliorer la force de préhension, la stabilité du tronc et l’équilibre général. Contrairement à la version traditionnelle où l’on avance, cette variante se réalise sur place, la rendant idéale pour les espaces restreints sans perdre en efficacité. En tenant des kettlebells de chaque côté du corps, on sollicite les muscles stabilisateurs des épaules et du haut du dos. Le mouvement de marche sur place engage les fléchisseurs de hanche, les fessiers et les quadriceps, tout en renforçant la stabilité unilatérale. Chaque levée de jambe oblige le tronc à résister aux déséquilibres latéraux, ce qui améliore la posture et le contrôle du buste. Simple à exécuter et accessible à tous les niveaux, cet exercice offre un excellent transfert vers les activités quotidiennes et sportives. Intégrer la Marche du Fermier sur Place dans votre routine permet de développer une force corporelle globale, d’améliorer l’endurance de préhension et de renforcer la coordination, sans nécessiter de grand espace.
Lire plus Lire moinsFAQ
