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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant une kettlebell au-dessus de la tête avec un bras complètement tendu.
- Engagez la sangle abdominale et alignez le poignet, le coude et l'épaule à la verticale.
- Commencez à marcher lentement et de manière contrôlée en maintenant une posture droite.
- Continuez pendant le temps ou la distance souhaités, puis changez de bras et répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez le biceps proche de l'oreille et évitez de vous pencher sur le côté.
- Ne cambrez pas le bas du dos ; engagez les fessiers et les abdominaux pour stabiliser.
- Avancez à un rythme contrôlé pour maintenir l'équilibre et la stabilité de l'épaule.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever la kettlebell au-dessus de la tête.
- Expirez au début de la marche.
- Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, sans bloquer la respiration.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Troubles de l'équilibre ou atteintes vestibulaires
Quels muscles sont sollicités lors de la marche avec kettlebell au-dessus de la tête ?
La marche avec kettlebell au-dessus de la tête cible principalement les épaules et les muscles du tronc, notamment les deltoïdes et les abdominaux, tout en engageant les fessiers, les quadriceps et le bas du dos pour assurer la stabilité.
La marche avec kettlebell au-dessus de la tête est-elle efficace pour la stabilité des épaules ?
Oui, cet exercice est excellent pour améliorer la stabilité des épaules grâce à la contraction isométrique soutenue nécessaire pour maintenir la charge au-dessus de la tête pendant le déplacement.
Un débutant peut-il pratiquer la marche avec kettlebell au-dessus de la tête en toute sécurité ?
Un débutant peut effectuer cet exercice en toute sécurité en utilisant une charge légère et en étant bien encadré, en se concentrant sur la posture, l'alignement et la maîtrise du mouvement.
Quels sont les bénéfices de la marche avec kettlebell au-dessus de la tête ?
Elle améliore la force du tronc, la stabilité des épaules, la posture et la coordination globale, ce qui en fait un exercice précieux pour la préparation physique fonctionnelle et la performance sportive.
Combien de temps dois-je marcher avec la kettlebell au-dessus de la tête ?
La durée dépend de votre niveau, mais il est conseillé de commencer par 20 à 30 secondes par côté ou une distance de 10 à 15 mètres avant de changer de bras.
Description
La marche avec kettlebell au-dessus de la tête est un exercice fonctionnel visant à développer la force, la stabilité et la coordination corporelle. En portant une kettlebell au-dessus de la tête tout en marchant, le corps est contraint de stabiliser activement la charge tout en conservant un alignement postural optimal. Cet exercice dynamique renforce la posture, améliore la résilience articulaire et sollicite la coordination neuromusculaire. Très utilisé en préparation physique, en CrossFit ou dans les programmes de rééducation fonctionnelle, il favorise le contrôle unilatéral et la stabilité de la ligne médiane. Réalisée avec un bras ou les deux, cette marche en charge contribue à corriger les déséquilibres musculaires, à renforcer la chaîne cinétique et à améliorer la tolérance à la charge au-dessus de la tête. C’est un outil d'entraînement efficace pour les sportifs et pratiquants recherchant performance, endurance et stabilité dans leurs mouvements fonctionnels.