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Instructions
- Tenez-vous debout, kettlebell tenue à hauteur de poitrine avec les deux mains (position goblet).
- Faites un grand pas sur le côté avec la jambe droite en gardant le pied gauche ancré.
- Pliez le genou droit et poussez les hanches vers l’arrière pour descendre en fente latérale.
- Gardez la jambe gauche tendue et le pied à plat pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez du côté gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le tronc gainé durant tout le mouvement.
- Assurez-vous que le genou suive l’alignement des orteils du côté de la fente.
- Évitez que la kettlebell entraîne le haut du corps vers l’avant.
- Maintenez une répartition uniforme du poids sur le pied durant la fente.
Conseils de respiration
- Inspirez en effectuant le pas et en descendant en fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité du genou
- Limitations de mobilité de la hanche
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Troubles de l’équilibre
Quels muscles travaillent avec une fente latérale avec kettlebell ?
La fente latérale avec kettlebell sollicite principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs, tout en engageant également les ischio-jambiers, les mollets et le tronc pour la stabilité et le contrôle.
La fente latérale avec kettlebell améliore-t-elle la mobilité des hanches ?
Oui, la fente latérale avec kettlebell est excellente pour améliorer la mobilité des hanches car elle favorise le mouvement latéral et l’amplitude articulaire active des hanches.
Puis-je faire des fentes latérales avec une barre au lieu d’une kettlebell ?
Oui, il est possible de réaliser des fentes latérales avec une barre pour un effet similaire de renforcement, mais cela nécessite un meilleur équilibre et une plus grande stabilité du rachis.
Quel poids choisir pour la kettlebell lors des fentes latérales ?
Choisissez une kettlebell qui sollicite vos muscles sans compromettre la technique, généralement entre 8 à 16 kg pour les débutants et 16 à 24 kg pour les niveaux intermédiaires.
Dois-je alterner les côtés ou faire toutes les répétitions d’un côté avant de changer ?
Les deux options sont possibles ; alterner les côtés permet une meilleure récupération entre chaque répétition, tandis que faire toutes les répétitions d’un côté augmente la fatigue musculaire et l’endurance unilatérale.
La fente latérale avec kettlebell est un exercice fonctionnel essentiel pour développer la force, la stabilité et la mobilité du bas du corps. En effectuant un déplacement latéral tout en tenant une kettlebell en position goblet, cet exercice sollicite intensément les muscles fessiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses. Il améliore la capacité de mouvement latéral, l’équilibre ainsi que la mobilité des hanches, ce qui est particulièrement bénéfique pour la performance sportive et la prévention des blessures. La charge ajoutée de la kettlebell accentue l’engagement du tronc et la coordination générale, rendant cet exercice adapté à de nombreux objectifs de remise en forme. Grâce à son efficacité, la fente latérale avec kettlebell s’intègre idéalement dans un programme visant le développement global du bas du corps tout en optimisant la force unilatérale et la stabilité fonctionnelle au quotidien comme en entraînement sportif.