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Obtenir mon programmeComment faire le fente latérale avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout, kettlebell tenue à hauteur de poitrine avec les deux mains (position goblet).
- Faites un grand pas sur le côté avec la jambe droite en gardant le pied gauche ancré.
- Pliez le genou droit et poussez les hanches vers l’arrière pour descendre en fente latérale.
- Gardez la jambe gauche tendue et le pied à plat pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez du côté gauche pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et le tronc gainé durant tout le mouvement.
- Assurez-vous que le genou suive l’alignement des orteils du côté de la fente.
- Évitez que la kettlebell entraîne le haut du corps vers l’avant.
- Maintenez une répartition uniforme du poids sur le pied durant la fente.
Conseils de respiration
- Inspirez en effectuant le pas et en descendant en fente.
- Expirez en poussant pour revenir à la position initiale.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité du genou
- Limitations de mobilité de la hanche
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Troubles de l’équilibre
Description
La fente latérale avec kettlebell est un exercice fonctionnel essentiel pour développer la force, la stabilité et la mobilité du bas du corps. En effectuant un déplacement latéral tout en tenant une kettlebell en position goblet, cet exercice sollicite intensément les muscles fessiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses. Il améliore la capacité de mouvement latéral, l’équilibre ainsi que la mobilité des hanches, ce qui est particulièrement bénéfique pour la performance sportive et la prévention des blessures. La charge ajoutée de la kettlebell accentue l’engagement du tronc et la coordination générale, rendant cet exercice adapté à de nombreux objectifs de remise en forme. Grâce à son efficacité, la fente latérale avec kettlebell s’intègre idéalement dans un programme visant le développement global du bas du corps tout en optimisant la force unilatérale et la stabilité fonctionnelle au quotidien comme en entraînement sportif.
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Description
La fente latérale avec kettlebell est un exercice fonctionnel essentiel pour développer la force, la stabilité et la mobilité du bas du corps. En effectuant un déplacement latéral tout en tenant une kettlebell en position goblet, cet exercice sollicite intensément les muscles fessiers, les quadriceps et l’intérieur des cuisses. Il améliore la capacité de mouvement latéral, l’équilibre ainsi que la mobilité des hanches, ce qui est particulièrement bénéfique pour la performance sportive et la prévention des blessures. La charge ajoutée de la kettlebell accentue l’engagement du tronc et la coordination générale, rendant cet exercice adapté à de nombreux objectifs de remise en forme. Grâce à son efficacité, la fente latérale avec kettlebell s’intègre idéalement dans un programme visant le développement global du bas du corps tout en optimisant la force unilatérale et la stabilité fonctionnelle au quotidien comme en entraînement sportif.
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