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Instructions
- Placez-vous face au caisson avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux et balancez les bras vers l’arrière pour préparer le saut.
- Sautez de manière explosive sur le caisson en atterrissant en douceur, les deux pieds à plat.
- Redressez-vous complètement sur le caisson pour terminer la répétition.
- Redescendez prudemment en posant un pied après l’autre pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Contractez la sangle abdominale avant de sauter pour stabiliser le tronc.
- Atterrissez avec les genoux légèrement fléchis pour absorber l’impact.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit pendant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de lancer le saut.
- Expirez de manière explosive lors de la poussée.
- Inspirez de nouveau une fois stabilisé sur le caisson.
Restrictions médicales
- Blessures aux genoux
- Instabilité des chevilles
- Douleurs lombaires sévères
- Troubles de l’équilibre ou de la coordination
Le saut sur caisson est un exercice pliométrique à haute intensité visant à développer la puissance explosive, la coordination et la condition physique générale. Utilisé en musculation fonctionnelle, CrossFit ou HIIT, il consiste à sauter depuis le sol sur une plateforme surélevée, comme un caisson de pliométrie. Cet exercice est particulièrement apprécié pour sa capacité à solliciter l’ensemble du bas du corps tout en améliorant la vitesse, l’agilité et la tonicité musculaire. Adaptable à différents niveaux en modulant la hauteur du caisson, il permet une progression efficace sans nécessiter d’équipement complexe. Idéal pour les sportifs cherchant à gagner en explosivité, le saut sur caisson convient aussi bien en salle qu’à domicile. Il est recommandé de respecter une technique rigoureuse pour optimiser les bénéfices tout en limitant les risques de blessures, notamment lors de la réception au sol ou sur le caisson. En intégrant ce mouvement dans une routine régulière, les utilisateurs peuvent améliorer significativement leurs performances athlétiques et leur endurance cardiovasculaire.
Quels muscles sont principalement sollicités par les sauts sur caisson ?
Les sauts sur caisson ciblent principalement les fessiers et les quadriceps, ce qui en fait un exercice clé pour développer la puissance et la force du bas du corps.
Les sauts sur caisson sont-ils efficaces pour perdre du poids ?
Oui, les sauts sur caisson sont un exercice intense qui brûle beaucoup de calories, favorisant la perte de masse grasse et l'amélioration de la condition cardiovasculaire.
Quelle hauteur de caisson choisir pour débuter les sauts ?
Les débutants devraient commencer avec un caisson de 30 à 45 cm, tandis que les pratiquants avancés peuvent utiliser des hauteurs de 60 à 75 cm selon leur niveau de force et de technique.
Les sauts sur caisson sont-ils sûrs pour les genoux ?
Ils sont sûrs pour les genoux s’ils sont réalisés avec une technique correcte, mais il est conseillé aux personnes souffrant de douleurs ou de blessures de consulter un professionnel de santé avant de les pratiquer.
Combien de sauts sur caisson dois-je faire pendant une séance ?
Il est recommandé de réaliser 3 à 4 séries de 5 à 10 répétitions, en privilégiant la qualité et l'explosivité plutôt que le volume pour éviter la fatigue excessive.