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Instructions
- Adoptez une position en fente à genoux, le genou avant fléchi à 90 degrés, l’haltère tenue à hauteur d’épaule du même côté que la jambe avant.
- Pressez l’haltère au-dessus de la tête tout en tournant le torse vers la jambe avant.
- Effectuez une flexion des hanches en abaissant la main opposée vers le sol à l’intérieur du pied avant.
- Gardez les yeux fixés sur l’haltère pendant tout le mouvement.
- Revenez avec contrôle à la position initiale en fente à genoux.
Conseils techniques
- Engagez le tronc pour stabiliser la colonne vertébrale.
- Gardez le bras tendu au-dessus de la tête pour protéger l’articulation de l’épaule.
- Poussez dans le talon avant pour maintenir l’équilibre durant la poussée et la flexion.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la poussée.
- Expirez en poussant l’haltère au-dessus de la tête et en tournant le buste.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures à l’épaule
- Douleurs lombaires
- Instabilité du genou
- Limitations de mobilité de la hanche
Comment bien exécuter le développé Windmill en position semi-agenouillée ?
Pour exécuter correctement le développé Windmill en position semi-agenouillée, adoptez une position stable, pressez l’haltère au-dessus de la tête en tournant le buste, fléchissez les hanches tout en gardant le bras tendu, et maintenez le regard sur l’haltère tout au long du mouvement.
Quels muscles sont sollicités par le développé Windmill en fente à genoux ?
Le développé Windmill en fente à genoux sollicite principalement les épaules, notamment les deltoïdes, ainsi que les muscles du tronc, les dorsaux et les stabilisateurs responsables du contrôle rotatif et de l’équilibre.
Le développé Windmill en fente à genoux est-il efficace pour renforcer les abdominaux ?
Oui, cet exercice est très efficace pour renforcer les abdominaux car il engage la stabilité rotative, le contrôle anti-rotation et active les obliques et muscles profonds durant la poussée et la flexion.
Un débutant peut-il faire le développé Windmill avec haltère en position semi-agenouillée ?
Cet exercice s’adresse plutôt aux pratiquants intermédiaires, car il exige un bon contrôle de la stabilité et de la mobilité. Les débutants devraient d’abord maîtriser le développé semi-agenouillé de base et les exercices de gainage avant de l’adopter.
Quels sont les bienfaits du développé Windmill en fente à genoux ?
Les bienfaits incluent une meilleure stabilité de l’épaule, une mobilité accrue du haut du dos, un gain de force du tronc, une amélioration de l’équilibre et une intégration fonctionnelle des mouvements du haut et du bas du corps pour une performance optimale.
Le Développé Windmill avec haltère en fente à genoux est un exercice fonctionnel combinant force de l’épaule, stabilité du tronc et mobilité de la hanche dans un seul mouvement intégré. Réalisé en position semi-agenouillée, il améliore l’équilibre et renforce les chaînes musculaires de manière unilatérale tout en sollicitant le contrôle rotatif. Cet exercice favorise une poussée au-dessus de la tête plus sûre, améliore la mobilité de la colonne thoracique et développe une meilleure coordination entre la stabilité du bas du corps et la mobilité du haut du corps. Idéal pour les sportifs, pratiquants de fitness et adeptes de l'entraînement fonctionnel, il contribue également à renforcer les schémas moteurs optimaux sous charge et à limiter les compensations. L’intégration régulière de cet exercice dans un programme avancé ou intermédiaire permet d’optimiser la qualité du mouvement fonctionnel, la stabilité articulaire et l’efficacité globale de la chaîne cinétique dans un contexte sportif ou quotidien.