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Instructions
- Tenez-vous debout, le dos droit, avec une kettlebell dans une main le long du corps.
- Gardez le bras tendu et amenez-le légèrement vers l’arrière, au-delà du torse.
- Marquez une courte pause en fin de mouvement tout en maintenant le contrôle.
- Revenez lentement à la position de départ sans balancer le bras.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine ouverte et les abdominaux engagés pendant tout l'exercice.
- Évitez de cambrer le bas du dos lors du mouvement.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour maximiser l’activation de l’arrière de l’épaule.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous plaçant en position de départ.
- Expirez pendant l’extension du bras vers l’arrière.
- Inspirez en revenant à la position initiale.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (syndrome d'accrochage de l'épaule)
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères
Comment bien réaliser une extension de l’épaule à un bras avec kettlebell ?
Pour exécuter correctement une extension de l’épaule à un bras avec kettlebell, tenez-vous debout, abdominaux contractés, tenez la kettlebell sur le côté, étendez le bras vers l’arrière sans cambrer le dos, puis revenez lentement à la position initiale.
Quels muscles travaille l’extension de l’épaule à un bras avec kettlebell ?
L’extension de l’épaule à un bras avec kettlebell sollicite principalement le deltoïde postérieur et active également les portions antérieure et latérale de l’épaule pour la stabilisation.
L’extension de l’épaule à un bras avec kettlebell est-elle bonne pour la posture ?
Oui, cet exercice contribue à améliorer la posture en renforçant le deltoïde postérieur et en développant la capacité d’extension de l’épaule, favorisant un alignement harmonieux du haut du corps.
L’extension de l’épaule à un bras avec kettlebell est un exercice d’isolation ciblé qui vise à renforcer la mobilité et la force de l’épaule, notamment au niveau du deltoïde postérieur. Réalisé debout, il consiste à étendre un bras, muni d'une kettlebell, derrière le plan du torse. Ce mouvement sollicite les muscles stabilisateurs et améliore la capacité d’extension de l’épaule. Grâce à sa prise ergonomique, la kettlebell favorise un bon alignement du poignet tout en réduisant les contraintes articulaires. Cet exercice est idéal pour les pratiquants intermédiaires souhaitant améliorer la stabilité de l’épaule, corriger leur posture et renforcer de manière fonctionnelle l’arrière de l’épaule. Il s’intègre parfaitement dans un programme ciblant le haut du corps ou les épaules et contribue à la prévention des blessures, à un meilleur contrôle moteur et à une progression équilibrée de la force musculaire.