Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout de côté près d’un mur avec le bras tendu, paume vers le mur.
- Tracez lentement de grands cercles vers l’arrière sur le mur avec un mouvement contrôlé.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité puis changez de côté.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit sans rotation.
- Maintenez le contact avec le mur tout au long du mouvement.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour maximiser la mobilité.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant à débuter le cercle.
- Expirez doucement en déplaçant le bras vers l’arrière autour du cercle.
Restrictions médicales
- Lésion de la coiffe des rotateurs
- Conflit sous-acromial
- Arthrose sévère de l’épaule
À quoi servent les cercles inversés de l’épaule contre le mur ?
Les cercles inversés de l’épaule contre le mur améliorent la mobilité de l’épaule, renforcent la stabilité scapulaire et augmentent la flexibilité, ce qui les rend idéaux pour l’échauffement, la rééducation et l’entretien quotidien de la santé de l’épaule.
Combien de fois par semaine devrais-je faire des cercles inversés de l’épaule contre le mur ?
Vous pouvez réaliser les cercles inversés de l’épaule contre le mur quotidiennement ou dans votre routine d’échauffement, en visant 1 à 3 séries de 10 à 15 répétitions contrôlées par côté pour maintenir efficacement la mobilité de l’épaule.
Les cercles inversés de l’épaule contre le mur soulagent-ils la douleur à l’épaule ?
Les cercles inversés de l’épaule contre le mur peuvent aider à réduire la raideur légère et améliorer la mobilité, mais en cas de douleur ou de blessure existante, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de les pratiquer.
Les cercles inversés de l’épaule contre le mur sont un exercice de mobilité efficace visant à améliorer l’amplitude de mouvement de l’articulation de l’épaule et la stabilité scapulaire. Ce mouvement contribue à augmenter la flexibilité et à réduire la raideur, en particulier chez les personnes qui passent de longues heures assises ou travaillant sur ordinateur. En traçant des cercles contrôlés vers l’arrière avec le bras contre un mur, cet exercice sollicite le complexe de l’épaule en toute sécurité, favorisant des schémas de mouvement fonctionnels et réduisant les risques de conflit sous-acromial. Sa simplicité et son efficacité en font un choix recommandé pour tous les niveaux de pratique souhaitant maintenir une santé optimale de l’épaule et une bonne mobilité.