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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du rückwärts schulterkreise an der wand aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich seitlich neben eine Wand, strecken Sie den Arm aus und legen Sie die Handfläche an die Wand.
- Zeichnen Sie langsam große Kreise mit dem Arm rückwärts in kontrollierter Bewegung an der Wand.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch und wechseln Sie dann die Seite.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht, ohne sich zu drehen.
- Halten Sie während der gesamten Bewegung Kontakt zur Wand.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um maximale Mobilitätsgewinne zu erzielen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich auf den Beginn des Kreises vorbereiten.
- Atmen Sie ruhig aus, während Sie den Arm rückwärts um den Kreis führen.
Medizinische Einschränkungen
- Rotatorenmanschettenverletzung
- Schulterimpingement
- Schwere Schulterarthrose
Beschreibung
Rückwärts Schulterkreise an der Wand sind eine effektive Mobilisationsübung, um den Bewegungsradius des Schultergelenks und die Stabilität des Schulterblatts zu verbessern. Diese Übung hilft, die Flexibilität zu steigern und Steifheit zu reduzieren, insbesondere bei Personen, die viele Stunden im Sitzen oder am Schreibtisch verbringen. Durch das langsame und kontrollierte Zeichnen von rückwärts gerichteten Kreisen mit dem Arm an der Wand wird der Schulterkomplex sicher aktiviert und funktionelle Bewegungsmuster werden gefördert. Zudem wird das Risiko eines Impingements verringert. Diese Übung eignet sich ideal für Aufwärmprogramme, Rehabilitationsroutinen oder mobilitätsorientierte Trainingseinheiten, um die Schultern optimal auf Drück-, Zug- und Überkopfübungen vorzubereiten. Aufgrund ihrer Einfachheit und hohen Wirksamkeit ist sie für alle Trainingsniveaus empfehlenswert, die die Gesundheit und Mobilität der Schulter langfristig erhalten möchten.
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Beschreibung
Rückwärts Schulterkreise an der Wand sind eine effektive Mobilisationsübung, um den Bewegungsradius des Schultergelenks und die Stabilität des Schulterblatts zu verbessern. Diese Übung hilft, die Flexibilität zu steigern und Steifheit zu reduzieren, insbesondere bei Personen, die viele Stunden im Sitzen oder am Schreibtisch verbringen. Durch das langsame und kontrollierte Zeichnen von rückwärts gerichteten Kreisen mit dem Arm an der Wand wird der Schulterkomplex sicher aktiviert und funktionelle Bewegungsmuster werden gefördert. Zudem wird das Risiko eines Impingements verringert. Diese Übung eignet sich ideal für Aufwärmprogramme, Rehabilitationsroutinen oder mobilitätsorientierte Trainingseinheiten, um die Schultern optimal auf Drück-, Zug- und Überkopfübungen vorzubereiten. Aufgrund ihrer Einfachheit und hohen Wirksamkeit ist sie für alle Trainingsniveaus empfehlenswert, die die Gesundheit und Mobilität der Schulter langfristig erhalten möchten.
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