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Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus sur les côtés en formant un T.
- Pliez les genoux et ramenez-les vers la poitrine.
- Laissez les deux genoux tomber lentement d'un côté tout en gardant les épaules au sol.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée en respirant profondément.
- Ramenez les genoux au centre et répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez vos épaules fermement en contact avec le sol.
- Tournez uniquement jusqu'à un étirement confortable sans douleur.
- Engagez légèrement votre sangle abdominale pour contrôler le mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer la rotation.
- Expirez lentement en laissant tomber les genoux sur le côté.
- Maintenez une respiration régulière pendant l'étirement.
Restrictions médicales
- Blessures au bas du dos
- Chirurgie récente de la colonne vertébrale
- Douleur intense à la hanche
À quelle fréquence dois-je faire l'Ouverture en T lombaire pour la flexibilité du dos ?
Pour optimiser la flexibilité du dos, effectuez l'Ouverture en T lombaire tous les jours ou au moins 3 à 4 fois par semaine, en maintenant chaque côté pendant 20 à 30 secondes afin d'améliorer la mobilité vertébrale et réduire les tensions.
L'Ouverture en T lombaire est-elle sans danger pour les douleurs lombaires ?
L'Ouverture en T lombaire est généralement sans danger en cas de tensions légères dans le bas du dos, mais consultez un professionnel de santé avant de réaliser des rotations vertébrales si vous ressentez des douleurs aiguës ou avez des blessures.
Quels muscles étire l'Ouverture en T lombaire ?
L'Ouverture en T lombaire cible principalement le bas du dos et les obliques externes, améliorant la flexibilité rotationnelle et réduisant les raideurs au niveau de la colonne thoracique et lombaire.
L'Ouverture en T lombaire est un exercice fondamental de mobilité et de relaxation visant à améliorer la flexibilité rotationnelle de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. En position allongée sur le dos, les bras en T et les genoux fléchis, le mouvement consiste à basculer doucement les genoux d'un côté à l'autre. Cet exercice mobilise la région lombaire et étire les obliques externes, réduisant ainsi la raideur et favorisant la santé vertébrale. Il est particulièrement recommandé pour les personnes sédentaires afin de contrebalancer la compression et l'immobilité dues à une posture assise prolongée. Utilisé en yoga, Pilates ou en échauffement et récupération générale, il contribue au maintien d'une bonne amplitude de mouvement vertébrale et d'une posture optimale. Pratiqué régulièrement, il aide également à atténuer les tensions légères dans le bas du dos en favorisant la fluidité de la colonne et la mobilité intervertébrale. Réalisez cet exercice lentement sans forcer l’amplitude pour éviter tout risque de contrainte excessive.