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Instructions
- Suspendez-vous à une barre de traction avec les bras complètement tendus et les épaules relâchées.
- Sans plier les coudes, tirez vos omoplates vers le bas et en arrière.
- Maintenez la position rétractée brièvement en sentant la contraction entre vos omoplates.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez les bras tendus tout au long du mouvement.
- Évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
- Contractez la sangle abdominale pour stabiliser le corps.
Conseils de respiration
- Expirez en rétractant vos omoplates.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage sous-acromial
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs sévères du haut du dos ou du cou
À quoi servent les tractions avec rétractions scapulaires ?
Les tractions avec rétractions scapulaires servent à renforcer les muscles du dos responsables du mouvement des omoplates, à améliorer la posture, à stabiliser les épaules et à préparer aux tractions complètes en développant un bon contrôle scapulaire.
Comment bien réaliser une traction avec rétraction scapulaire ?
Pour bien réaliser une traction avec rétraction scapulaire, suspendez-vous à une barre avec les bras tendus, tirez vos omoplates vers le bas et en arrière sans plier les coudes, maintenez la contraction brièvement puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.
Les tractions avec rétractions scapulaires sont-elles utiles pour progresser en traction ?
Oui, les tractions avec rétractions scapulaires sont très utiles pour progresser en traction car elles enseignent un engagement scapulaire correct, protègent les épaules et augmentent la force et la stabilité nécessaires pendant les tractions complètes.
Les tractions avec rétractions scapulaires sont un exercice d'isolation essentiel visant à renforcer la stabilité et le contrôle des omoplates. Ce mouvement se concentre sur l’activation des muscles du dos, en particulier les trapèzes moyens et les rhomboïdes, sans flexion des coudes, permettant ainsi d’améliorer la posture et la santé articulaire des épaules. Cet exercice prépare efficacement le corps aux tractions complètes en développant la capacité à engager les omoplates correctement. Il est souvent intégré dans les programmes de rééducation des épaules ainsi que dans les entraînements de force pour optimiser la mécanique scapulaire. Pratiqué régulièrement, il développe la conscience corporelle et le contrôle musculaire nécessaires pour sécuriser et améliorer les performances des exercices du haut du corps.