Vidéos
Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebells dans chaque main le long du corps.
- Inclinez-vous vers l’avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.
- Étendez les deux bras vers l’arrière en soulevant les kettlebells jusqu’à ce que les bras soient droits.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement.
- Revenez lentement en position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez votre torse stable pendant tout le mouvement.
- Ne balancez pas les kettlebells ; utilisez un mouvement contrôlé.
- Maintenez une légère flexion des genoux pour la stabilité.
Conseils de respiration
- Expirez en étendant vos bras vers l’arrière.
- Inspirez en revenant en position de départ.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (syndrome d’accrochage de l’épaule)
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères
Comment réaliser en toute sécurité une extension d’épaules avec kettlebell ?
Pour réaliser une extension d’épaules avec kettlebell en toute sécurité, inclinez-vous vers l’avant dos droit, étendez les bras vers l’arrière de manière contrôlée et évitez de balancer les kettlebells afin de maintenir la tension sur les deltoïdes postérieurs et les triceps tout au long du mouvement.
Quels muscles sont sollicités par l’extension d’épaules avec kettlebell ?
L’extension d’épaules avec kettlebell cible principalement les épaules, notamment les deltoïdes postérieurs, et engage également les triceps pour la stabilité et la force en extension du bras.
L’extension d’épaules avec kettlebell est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, l’extension d’épaules avec kettlebell est adaptée aux débutants car elle repose sur un mouvement simple permettant d’isoler efficacement l’arrière des épaules sans nécessiter de technique avancée ni de charges lourdes.
L’extension d’épaules avec kettlebell est un exercice d’isolation efficace visant principalement la partie postérieure des épaules. Réalisé en s’inclinant vers l’avant et en étendant les bras vers l’arrière, il contribue à améliorer la posture et l’esthétique du haut du corps grâce à un renforcement ciblé des épaules postérieures. Cet exercice se caractérise par un mouvement simple qui permet de corriger les déséquilibres musculaires et d’optimiser la stabilité des épaules, essentiel pour soutenir des exercices de poussée et de tirage plus lourds. Il est souvent intégré dans les programmes de musculation, de préparation physique et de cross-training afin de développer la symétrie et l’intégrité articulaire des épaules. Son exécution sans complexité technique majeure le rend accessible aux débutants tout en apportant un bénéfice esthétique et fonctionnel notable. L’extension d’épaules avec kettlebell s’avère donc un choix pertinent pour renforcer la chaîne postérieure et améliorer la posture générale dans une logique de performance et de prévention des blessures.