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Instructions
- Allongez-vous sur le côté sur un banc de musculation, le corps bien aligné.
- Fixez la bande élastique sous le banc ou sous votre pied et tenez l'autre extrémité avec la main du dessus.
- Gardez le bras tendu devant vous avec une légère flexion du coude.
- Levez le bras vers le haut et légèrement en arrière dans l’axe du deltoïde postérieur jusqu’à ressentir une forte contraction.
- Redescendez la bande lentement jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Maintenez le torse stable et évitez toute rotation durant le mouvement.
- Concentrez-vous sur la montée du coude pour maximiser l’activation du deltoïde postérieur.
- Effectuez l’exercice lentement et de façon contrôlée pour une tension optimale.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant en position basse.
- Expirez en levant la bande vers le haut.
- Inspirez de nouveau en redescendant sous contrôle.
Restrictions médicales
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Conflit sous-acromial sévère
- Blessures aiguës du haut du dos ou du cou
Quels muscles travaillent avec l'élévation de Powell avec bande élastique en position latérale ?
L’élévation de Powell avec bande élastique en position latérale sollicite principalement le deltoïde postérieur, renforçant la stabilité de l’épaule et améliorant la posture pour de meilleures performances du haut du corps.
L'élévation de Powell avec bande élastique est-elle bonne pour la santé des épaules ?
Oui, l’élévation de Powell avec bande élastique en position latérale est excellente pour la santé des épaules car elle cible le deltoïde postérieur, améliore la posture et réduit le risque de blessures grâce à un meilleur équilibre musculaire.
Quelle résistance de bande utiliser pour l'élévation de Powell avec bande élastique ?
Utilisez une bande élastique de résistance légère à modérée pour l’élévation de Powell afin de privilégier une exécution stricte et une bonne isolation du deltoïde postérieur sans compensation ni tension excessive.
L’élévation de Powell avec bande élastique en position latérale est un exercice d’isolation efficace ciblant le deltoïde postérieur. Réalisé allongé sur le côté avec une bande élastique fixée pour fournir la résistance, ce mouvement met l’accent sur la contraction contrôlée et la rotation externe de l’épaule. Il contribue à améliorer la stabilité de l’articulation gléno-humérale et favorise une posture optimale en renforçant l’arrière de l’épaule, souvent négligé. Cet exercice est particulièrement utile pour corriger les déséquilibres musculaires entre les faisceaux antérieur et postérieur du deltoïde, réduisant ainsi le risque de blessures et améliorant les performances sur les mouvements de poussée ou de tirage. Grâce à la tension constante de la bande élastique, le muscle reste sollicité tout au long de l’amplitude, favorisant le développement musculaire et la stabilité. L’élévation de Powell avec bande élastique en position latérale est couramment utilisée en musculation, en préparation physique et en rééducation pour isoler efficacement le deltoïde postérieur sans charge axiale excessive, ce qui la rend adaptée aux pratiquants intermédiaires souhaitant développer leurs épaules de manière sécurisée et ciblée.