Videos
Anweisungen
- Legen Sie sich seitlich auf eine Flachbank, der Körper ist gerade ausgerichtet.
- Befestigen Sie das Widerstandsband unter der Bank oder unter Ihrem Fuß und halten Sie das andere Ende mit der oberen Hand.
- Halten Sie den Arm vor sich gestreckt, mit einer leichten Beugung im Ellbogen.
- Heben Sie den Arm nach oben und leicht nach hinten in Linie mit dem hinteren Deltamuskel, bis Sie eine starke Kontraktion spüren.
- Senken Sie das Band langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie jegliche Rotation während der Bewegung.
- Führen Sie die Bewegung mit dem Ellbogen an, um die hintere Schulter maximal zu aktivieren.
- Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um optimale Spannung zu erreichen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie sich in der unteren Position vorbereiten.
- Atmen Sie aus, während Sie das Band nach oben ziehen.
- Atmen Sie wieder ein, wenn Sie das Band kontrolliert absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Schweres Schulterimpingement
- Akute Verletzungen des oberen Rückens oder Nackens
Welche Muskeln trainiere ich mit dem seitlichen Powell-Raise mit Band?
Das seitliche Powell-Raise mit Widerstandsband trainiert hauptsächlich den hinteren Deltamuskel, verbessert die Schulterstabilität und fördert eine aufrechte Körperhaltung für bessere Oberkörperleistung.
Ist das seitliche Powell-Raise mit Band gut für die Schultergesundheit?
Ja, das seitliche Powell-Raise mit Widerstandsband ist sehr gut für die Schultergesundheit, da es gezielt den hinteren Deltamuskel stärkt, die Haltung verbessert und das Risiko von Schulterverletzungen verringert.
Wie stark sollte das Band beim seitlichen Powell-Raise sein?
Verwenden Sie ein leichtes bis mittleres Widerstandsband beim seitlichen Powell-Raise, um die Form strikt zu halten und den hinteren Deltamuskel ohne Ausgleichsbewegungen oder übermäßige Belastung zu isolieren.
Das seitliche Powell-Raise mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Kräftigung des hinteren Deltamuskels. Die Übung wird in Seitenlage mit einem befestigten Widerstandsband durchgeführt und fördert die kontrollierte Kontraktion sowie die Außenrotation der Schulter. Sie eignet sich besonders zur Korrektur von muskulären Dysbalancen zwischen vorderem und hinterem Deltamuskel, wodurch die Funktion des Schultergelenks verbessert und das Risiko von Verletzungen reduziert wird. Durch die konstante Spannung des Bands bleibt der Muskel über den gesamten Bewegungsablauf belastet, was den Muskelaufbau sowie die Entwicklung der Schulterstabilität unterstützt. Das seitliche Powell-Raise mit Band wird häufig im Bodybuilding, Fitnesstraining und in der Rehabilitation eingesetzt, da es den hinteren Deltamuskel isoliert und gleichzeitig die Wirbelsäule entlastet. Diese Übung ist ideal für fortgeschrittene Trainierende, die ihre hintere Schulter gezielt stärken möchten, ohne dabei eine hohe axiale Belastung auf den Körper auszuüben. Zudem trägt sie zu einer besseren Körperhaltung und Performance bei Druck- oder Zugbewegungen bei.