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Istruzioni
- Sdraiati su un fianco su una panca piana, mantenendo il corpo allineato.
- Fissa la banda elastica sotto la panca o sotto il piede e afferra l’altra estremità con la mano superiore.
- Tieni il braccio esteso davanti a te con una leggera flessione del gomito.
- Solleva il braccio verso l’alto e leggermente indietro in linea con il deltoide posteriore fino a sentire una forte contrazione.
- Riporta lentamente la banda alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il tronco stabile ed evita rotazioni durante l’esecuzione.
- Concentrati nel guidare il movimento con il gomito per massimizzare l’attivazione del deltoide posteriore.
- Esegui l’esercizio in modo lento e controllato per una tensione ottimale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari nella posizione di partenza.
- Espira durante la fase di sollevamento della banda.
- Inspira di nuovo mentre abbassi la banda in modo controllato.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Grave conflitto subacromiale
- Lesioni acute alla parte superiore della schiena o al collo
Quali muscoli allena il Powell Raise laterale con banda elastica?
Il Powell Raise laterale con banda elastica allena principalmente il deltoide posteriore, migliorando la stabilità della spalla, la postura e l’equilibrio muscolare per migliori prestazioni nella parte superiore del corpo.
Il Powell Raise laterale con banda elastica fa bene alla salute delle spalle?
Sì, il Powell Raise laterale con banda elastica è ottimo per la salute delle spalle perché rafforza il deltoide posteriore, migliora la postura e riduce il rischio di infortuni grazie a un migliore equilibrio muscolare.
Quanto deve essere resistente la banda per il Powell Raise laterale?
Per il Powell Raise laterale usa una banda elastica con resistenza leggera o media, così da mantenere una forma precisa e isolare il deltoide posteriore senza compensazioni o tensioni eccessive.
Il Powell Raise laterale con banda elastica è un esercizio di isolamento altamente efficace per allenare il deltoide posteriore. Viene eseguito sdraiati su un fianco con una banda elastica fissata per fornire resistenza, enfatizzando la contrazione controllata e la rotazione esterna della spalla. Questo movimento è particolarmente utile per correggere squilibri muscolari tra i deltoidi anteriori e posteriori, migliorando la funzionalità dell’articolazione della spalla e riducendo il rischio di infortuni. La tensione costante della banda mantiene il muscolo sotto carico durante tutto l’arco di movimento, favorendo l’ipertrofia e lo sviluppo della stabilità. Il Powell Raise laterale con banda elastica è ampiamente utilizzato nel bodybuilding, nel fitness e nella riabilitazione per isolare il deltoide posteriore in modo sicuro senza sovraccaricare la colonna vertebrale. È particolarmente indicato per praticanti di livello intermedio che desiderano sviluppare le spalle in modo mirato e sicuro, migliorando al contempo la postura e la performance nei movimenti di spinta o tirata.