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Instructions
- Placez la barre de sécurité sur le haut de votre dos et saisissez fermement les poignées avant.
- Positionnez vos pieds à la largeur des épaules avec les pointes légèrement tournées vers l’extérieur.
- Gainez votre tronc et gardez la poitrine relevée durant tout le mouvement.
- Descendez en poussant vos hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux pour atteindre la position de squat.
- Continuez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Repoussez à travers la partie médiane de vos pieds et vos talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre et évitez de vous pencher excessivement en avant.
- Gardez les coudes pointés vers le bas pour stabiliser la barre.
- Répartissez votre poids uniformément sur vos pieds.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre pour gainer votre tronc.
- Retenez votre respiration brièvement en bas pour maintenir la stabilité.
- Expirez fortement en remontant vers la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures graves aux genoux
- Douleurs lombaires ou hernies discales
- Limitations sévères de la mobilité des hanches
Quel est le principal avantage du squat avec barre de sécurité ?
Le principal avantage du squat avec barre de sécurité est qu’il réduit la contrainte sur les épaules et favorise une posture du torse plus verticale, permettant de travailler efficacement les jambes et les fessiers en tout confort.
Le squat avec barre de sécurité est-il plus facile pour le bas du dos qu’un back squat classique ?
Oui, le squat avec barre de sécurité est généralement plus facile pour le bas du dos car il encourage une posture plus verticale du torse, réduisant l’inclinaison vers l’avant et la charge sur la colonne vertébrale par rapport à un back squat traditionnel.
Est-ce que les débutants peuvent faire le squat avec barre de sécurité sans danger ?
Oui, les débutants peuvent réaliser le squat avec barre de sécurité en toute sécurité car la conception de la barre offre un meilleur équilibre et plus de confort, mais il est recommandé d’apprendre d’abord la technique de squat avec des charges légères avant de progresser.
Le squat avec barre de sécurité est un exercice polyarticulaire des membres inférieurs réalisé avec une barre de squat de sécurité équipée de coussinets d’épaules et de poignées avant pour une meilleure stabilité. Cette variante convient particulièrement aux personnes ayant une mobilité limitée des épaules ou ressentant une gêne avec le squat arrière traditionnel, car elle réduit la contrainte sur les épaules tout en permettant une charge importante des jambes et des fessiers. Cet exercice sollicite principalement les quadriceps et les fessiers tout en engageant les ischio-jambiers et la sangle abdominale pour l’équilibre et le maintien. Utilisé en musculation, en powerlifting et en préparation physique fonctionnelle, il favorise le développement de la force des jambes et l’amélioration de la technique de squat tout en réduisant le risque de blessures lors de charges lourdes. Son design encourage une posture plus verticale du torse, minimisant ainsi le stress sur le bas du dos par rapport à un squat avec barre libre classique, ce qui en fait un excellent choix pour développer la force des jambes en toute sécurité.