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Instructions
- Fixez l’élastique à un point d’ancrage en hauteur, au-dessus de la tête.
- Saisissez l’élastique avec les deux mains en pronation, bras tendus vers l’avant.
- Reculez pour créer une tension dans l’élastique et adoptez une position stable en fente.
- Tirez l’élastique vers votre visage en menant le mouvement avec les coudes, en les gardant élevés.
- Marquez une pause lorsque vos mains sont proches des oreilles, en resserrant les omoplates.
- Revenez lentement à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Gardez les coudes au-dessus du niveau des épaules tout au long du mouvement.
- Concentrez-vous sur la contraction des muscles du haut du dos au point de tension maximale.
- Évitez de cambrer le bas du dos ou de hausser les épaules.
Conseils de respiration
- Inspirez lorsque vous tendez les bras vers l’avant.
- Expirez en tirant l’élastique vers le visage.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial (syndrome d’accrochage de l’épaule)
- Blessures à la colonne cervicale
- Déchirures de la coiffe des rotateurs
Le tirage visage haut avec élastique est un exercice efficace du haut du corps visant à améliorer la posture, la stabilité de l’épaule et la force du dos supérieur. Grâce à un élastique fixé en hauteur, ce mouvement met l’accent sur une traction contrôlée vers le visage tout en maintenant les coudes élevés. Il est particulièrement utile pour les personnes cherchant à corriger les déséquilibres posturaux causés par une position assise prolongée ou un enroulement des épaules. Souvent intégré aux programmes de rééducation ou de préparation physique, cet exercice active les muscles stabilisateurs clés, favorisant une bonne mécanique scapulaire et une mobilité fonctionnelle. Il représente une alternative douce aux tirages lourds, adaptée aussi bien aux athlètes qu’aux personnes sédentaires. L’élastique offre une résistance progressive, idéale pour tous les niveaux, tout en encourageant une exécution technique correcte. Que ce soit en échauffement, en renforcement complémentaire ou dans un programme de correction posturale, le tirage visage haut avec élastique s’impose comme un exercice polyvalent, sécuritaire et fonctionnel.
Quels muscles travaillent avec le tirage visage haut avec élastique ?
Le tirage visage haut avec élastique sollicite principalement les épaules et les trapèzes, avec une activation secondaire des deltoïdes postérieurs, des rhomboïdes et des muscles stabilisateurs du cou, ce qui en fait un excellent choix pour renforcer le haut du dos et corriger la posture.
Puis-je faire cet exercice à la maison ?
Oui, cet exercice est parfaitement adapté à un entraînement à domicile. Il suffit d’un élastique de résistance et d’un point d’ancrage solide situé au-dessus de la tête.
Est-ce que le face pull avec élastique améliore la posture ?
Absolument. Cet exercice renforce le haut du dos et améliore le contrôle des omoplates, deux éléments essentiels pour corriger les épaules enroulées et améliorer la posture globale.
À quelle hauteur faut-il fixer l’élastique pour le face pull ?
L’élastique doit être fixé légèrement au-dessus de la tête pour permettre une trajectoire de tirage descendante alignée avec les muscles du dos supérieur et des épaules.
Combien de répétitions dois-je faire pour cet exercice ?
Pour améliorer la posture et l’endurance musculaire, réalisez 10 à 15 répétitions contrôlées par série, en privilégiant la qualité du mouvement à la résistance.