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Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto elevato sopra il livello della testa.
- Afferra la banda con entrambe le mani in presa prona, con le braccia distese in avanti.
- Fai un passo indietro per creare tensione nella banda ed assumi una posizione stabile.
- Tira la banda verso il viso guidando il movimento con i gomiti e mantenendoli sollevati.
- Fermati quando le mani sono vicine alle orecchie e stringi le scapole insieme.
- Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti sopra l’altezza delle spalle durante tutto il movimento.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli della parte alta della schiena nel punto di massima tensione.
- Evita di inarcare la zona lombare o di sollevare le spalle.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre distendi le braccia in avanti.
- Espira mentre tiri la banda verso il viso.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Lesioni alla colonna cervicale
- Lesioni della cuffia dei rotatori
Descrizione
Il Face Pull alto con banda elastica è un esercizio efficace per la parte superiore del corpo, ideato per migliorare la postura, la stabilità delle spalle e la forza della parte alta della schiena. Utilizzando una banda di resistenza fissata a un punto elevato, il movimento enfatizza una trazione controllata verso il viso mantenendo i gomiti sollevati. Questo esercizio è particolarmente utile per chi desidera contrastare gli squilibri posturali causati dalla sedentarietà o da spalle anteposte. Spesso incluso nei programmi di riabilitazione e preparazione atletica, il Face Pull alto attiva i muscoli stabilizzatori chiave, favorendo una meccanica scapolare sana e una maggiore mobilità. È un’alternativa delicata agli esercizi di trazione pesanti, adatta sia agli atleti che a chi lavora molte ore seduto. La banda elastica fornisce una resistenza progressiva, rendendo l’esercizio accessibile a diversi livelli di forma fisica e favorendo l’esecuzione tecnica corretta. Che venga inserito in una fase di riscaldamento, potenziamento accessorio o programma di correzione posturale, il Face Pull alto con banda elastica è un esercizio funzionale, versatile e sicuro.