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Instructions
- Fixez l'élastique à un point bas derrière vous.
- Tenez-vous dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'élastique avec les deux mains et levez les bras au-dessus de la tête, coudes fléchis, mains au niveau du front.
- Tendez les bras vers l'avant en gardant les coudes immobiles.
- Arrêtez-vous juste avant l'extension complète, puis revenez lentement à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes tout au long du mouvement.
- Évitez d'écarter les coudes vers l'extérieur.
- Adoptez un rythme lent et contrôlé pour maintenir la tension sur les triceps.
- Engagez la sangle abdominale pour stabiliser la posture.
Conseils de respiration
- Inspirez en ramenant les mains vers le front.
- Expirez en étendant les bras pour pousser l’élastique vers l’avant.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Instabilité de l’épaule
- Élongation du triceps
La barre au front avec élastique est un exercice d’isolation ciblé, idéal pour renforcer les triceps sans équipement lourd. Réalisé debout, dos à l’ancrage de l’élastique, le pratiquant fléchit les coudes pour amener les mains au niveau du front, puis les étend vers l’avant. Ce mouvement restreint permet de conserver une tension constante sur les triceps, en particulier sur les faisceaux latéral et médial, tout en minimisant les contraintes articulaires. C’est une alternative efficace et sécuritaire aux versions avec haltères ou barres, particulièrement adaptée aux entraînements à domicile, aux débutants ou en phase de rééducation. L’utilisation de l’élastique permet une contraction progressive et fluide, favorisant un recrutement musculaire optimal et un meilleur contrôle du geste. Pratique, accessible et modulable, cet exercice contribue à améliorer l’endurance, la définition musculaire et la stabilité des bras.
Comment faire une barre au front avec élastique dos au point d’ancrage ?
Fixez l’élastique bas derrière vous, placez-vous dos à l’ancrage, levez les bras, pliez les coudes pour amener les mains au front, puis tendez-les vers l’avant en gardant les coudes fixes.
La version courte de la barre au front avec élastique est-elle efficace pour les triceps ?
Oui, limiter le mouvement au niveau du front maintient une tension continue et isole efficacement les triceps, tout en réduisant les risques de surmenage articulaire.
Quel type d’élastique utiliser pour la barre au front ?
Choisissez un élastique de résistance moyenne à forte permettant de réaliser 8 à 15 répétitions avec un bon contrôle. Ajustez selon votre niveau.
Les débutants peuvent-ils faire la barre au front avec élastique ?
Oui, cet exercice est adapté aux débutants grâce à sa simplicité, son amplitude réduite et sa faible sollicitation des articulations, idéal pour apprendre à cibler les triceps.