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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant une barre avec une prise pronation.
- Gardez la barre près de votre corps, bras tendus vers le bas.
- Levez la barre en ligne droite vers le menton en menant avec les coudes.
- Marquez une courte pause lorsque les coudes atteignent la hauteur des épaules.
- Redescendez la barre de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le tronc gainé et le dos droit tout au long du mouvement.
- Ne montez pas les coudes au-dessus de la hauteur des épaules pour éviter un conflit sous-acromial.
- Évitez d'élan ou d'utiliser l'inertie ; effectuez le mouvement de manière contrôlée.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la barre.
- Expirez en levant la barre vers le menton.
Restrictions médicales
- Syndrome de conflit sous-acromial
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Tendinite sévère du coude
- Blessures du haut du dos ou du cou
Comment effectuer un rowing vertical à la barre en toute sécurité ?
Pour réaliser un rowing vertical à la barre en toute sécurité, gardez le dos droit, gainez votre tronc et levez la barre près du corps sans monter les coudes au-dessus des épaules afin d’éviter tout conflit sous-acromial.
Quels muscles travaille le rowing vertical à la barre ?
Le rowing vertical à la barre sollicite principalement les épaules et les trapèzes, avec un engagement secondaire des deltoïdes antérieurs, moyens et postérieurs ainsi que des avant-bras et du brachioradial pour la stabilité et la prise.
Le rowing vertical à la barre est-il efficace pour élargir les épaules ?
Oui, le rowing vertical à la barre est efficace pour élargir les épaules car il cible intensément les deltoïdes et les trapèzes, favorisant la prise de masse et l’augmentation de la largeur des épaules lorsqu’il est bien exécuté.
Le rowing vertical à la barre peut-il provoquer des blessures aux épaules ?
Le rowing vertical à la barre peut provoquer des blessures aux épaules s’il est mal réalisé, notamment en cas de coudes levés trop haut ou de charges excessives, augmentant le risque de conflit sous-acromial ou de tension de la coiffe des rotateurs.
Quelle est une bonne alternative au rowing vertical à la barre ?
Une bonne alternative au rowing vertical à la barre est le rowing vertical avec haltères, la barre EZ ou le tirage vertical à la poulie, qui ciblent les mêmes groupes musculaires tout en variant la prise et la sollicitation articulaire.
Le rowing vertical à la barre est un exercice de musculation essentiel pour développer la masse et la définition du haut du corps. Il consiste à tirer la barre vers le menton en gardant les coudes élevés, ce qui sollicite principalement les deltoïdes moyens et les trapèzes supérieurs. Ce mouvement est largement intégré aux programmes de musculation, de fitness et de CrossFit grâce à son efficacité pour renforcer et élargir les épaules. Réalisé correctement avec une charge modérée et un bon contrôle, il favorise une meilleure posture et un développement harmonieux des épaules. Il est recommandé aux pratiquants de niveau intermédiaire, car il nécessite une technique stricte afin d’éviter les risques de blessures aux épaules et maximiser l’activation musculaire. Intégrer le rowing vertical à la barre dans un programme structuré contribue à l’hypertrophie, à la force fonctionnelle et à l’esthétique générale du haut du corps.