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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con presa prona.
- Tieni il bilanciere vicino al corpo con le braccia completamente estese.
- Solleva il bilanciere verso il mento guidando il movimento con i gomiti.
- Fermati brevemente in alto quando i gomiti sono all’altezza delle spalle.
- Riporta il bilanciere verso il basso in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Non sollevare i gomiti oltre l’altezza delle spalle per evitare impingement.
- Evita di oscillare o usare slancio; muoviti in modo controllato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere.
- Espira mentre sollevi il bilanciere verso il mento.
Restrizioni mediche
- Sindrome da impingement della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Grave tendinite al gomito
- Lesioni alla parte superiore della schiena o al collo
Come posso eseguire le tirate al mento con bilanciere in sicurezza?
Per eseguire le tirate al mento con bilanciere in sicurezza, mantieni la schiena dritta, il core attivo e solleva il bilanciere vicino al corpo senza alzare i gomiti oltre l’altezza delle spalle per evitare impingement.
Quali muscoli lavorano con le tirate al mento con bilanciere?
Le tirate al mento con bilanciere coinvolgono principalmente spalle e trapezio, con un lavoro secondario sui deltoidi anteriori, laterali e posteriori, oltre agli avambracci e al brachioradiale per presa e stabilità.
Le tirate al mento con bilanciere aiutano ad allargare le spalle?
Sì, le tirate al mento con bilanciere sono efficaci per allargare le spalle poiché lavorano intensamente i deltoidi e il trapezio, favorendo massa e larghezza se eseguite correttamente.
Le tirate al mento con bilanciere possono causare infortuni alle spalle?
Le tirate al mento con bilanciere possono causare infortuni se eseguite male, soprattutto se i gomiti vengono sollevati troppo o si utilizzano carichi eccessivi, aumentando il rischio di impingement o lesioni alla cuffia dei rotatori.
Qual è una buona alternativa alle tirate al mento con bilanciere?
Una buona alternativa alle tirate al mento con bilanciere sono le tirate al mento con manubri, bilanciere EZ o cavo, che coinvolgono gli stessi gruppi muscolari con variazioni di presa e stress articolare.
Le tirate al mento con bilanciere sono un esercizio fondamentale di potenziamento che aiuta a sviluppare massa e definizione nella parte superiore del corpo. Questo movimento, che consiste nel tirare il bilanciere verso il mento mantenendolo vicino al corpo, coinvolge principalmente i deltoidi laterali e il trapezio superiore, contribuendo ad aumentare la larghezza delle spalle e lo spessore della parte alta della schiena. È comunemente inserito nei programmi di bodybuilding, fitness e CrossFit per la sua efficacia nel costruire spalle forti e tondeggianti. Eseguite con tecnica corretta e carichi moderati, le tirate al mento favoriscono una postura migliore e uno sviluppo equilibrato delle spalle. È un esercizio indicato per atleti di livello intermedio, che richiede precisione per evitare rischi di impingement alla spalla e massimizzare l’attivazione muscolare. Integrando questo esercizio multiarticolare in un programma strutturato si stimolano ipertrofia, forza funzionale e miglioramento estetico della parte superiore del corpo.