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Instructions
- Asseyez-vous au sol en position shinbox avec une jambe pliée devant et l'autre sur le côté.
- Placez une barre sur le haut du dos ou gardez les mains derrière la tête si l'exercice est réalisé sans charge.
- Gardez le dos droit et penchez-vous vers l'avant à partir des hanches au-dessus de la jambe avant.
- Revenez en position assise droite en maintenant l'alignement de la colonne.
- Changez de côté en shinbox opposé et répétez le mouvement.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Engagez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser le bassin.
- Évitez d'arrondir le bas du dos lors de l'inclinaison vers l'avant.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de vous pencher en avant.
- Expirez en revenant en position assise droite.
Restrictions médicales
- Blessures lombaires
- Limitations de mobilité de la hanche
- Blessures au genou affectant la flexion profonde
Quels muscles travaille le Good Morning en Shinbox Alterné ?
Le Good Morning en Shinbox Alterné sollicite principalement les fessiers et les ischio-jambiers tout en engageant le bas du dos, les quadriceps et les adducteurs pour la stabilité lors du hinge en position rotationnelle.
Le Good Morning en Shinbox Alterné est-il efficace pour la mobilité ?
Oui, le Good Morning en Shinbox Alterné est excellent pour améliorer la mobilité des hanches, notamment la rotation externe et interne, tout en renforçant le schéma de hinge et la stabilité lombaire.
Puis-je faire le Good Morning en Shinbox Alterné sans matériel ?
Oui, vous pouvez réaliser le Good Morning en Shinbox Alterné sans matériel en plaçant vos mains derrière la tête ou sur la poitrine pour vous concentrer sur la mobilité et le contrôle.
Le Good Morning en Shinbox Alterné est un exercice fonctionnel combinant mobilité et renforcement. Il améliore la rotation externe et interne des hanches ainsi que la stabilité du schéma de hinge. Réalisé en position assise shinbox, il mobilise les hanches en rotation tout en ciblant efficacement les fessiers et les ischio-jambiers. Ce mouvement est particulièrement utile pour les sportifs souhaitant développer leur capacité rotationnelle, la stabilité lombaire et la coordination du bas du corps, tant pour la performance sportive que pour les tâches fonctionnelles quotidiennes. Alterner les côtés permet un développement équilibré et prépare activement les hanches aux squats, fentes ou mouvements rotationnels durant l'entraînement. Il peut être réalisé avec une barre pour ajouter de la charge ou sans matériel comme exercice de mobilité dynamique. Sa polyvalence le rend adapté aux échauffements, circuits de mobilité ou en tant qu'exercice accessoire de renforcement dans un programme complet du bas du corps ou d'entraînement fonctionnel.