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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec l'avant-bras reposant sur la cuisse ou sur le banc, paume vers le haut, en tenant une kettlebell.
- Laissez votre poignet s'étendre complètement vers le bas tout en maintenant l'avant-bras stable.
- Fléchissez le poignet pour remonter la kettlebell uniquement avec le poignet.
- Marquez une pause en haut pour une contraction maximale.
- Abaissez lentement la kettlebell jusqu'à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Gardez l'avant-bras complètement immobile pour isoler la flexion du poignet.
- Évitez d'utiliser l'élan ou de décoller le coude de la cuisse.
- Maintenez une prise neutre sans serrer excessivement pour réduire la fatigue de l'avant-bras hors des muscles ciblés.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant lentement la kettlebell.
- Expirez en remontant la kettlebell.
Restrictions médicales
- Tendinite du poignet
- Élongation de l'avant-bras
- Syndrome du canal carpien sévère
- Chirurgie récente du poignet
Comment réaliser correctement la flexion des poignets avec kettlebell ?
Pour réaliser correctement la flexion des poignets avec kettlebell, asseyez-vous avec l'avant-bras soutenu sur la cuisse, tenez la kettlebell paume vers le haut, laissez le poignet s'étendre complètement puis fléchissez-le vers le haut uniquement avec le poignet en maintenant l'avant-bras immobile pour un renforcement optimal.
Quels muscles travaillent avec la flexion des poignets avec kettlebell ?
La flexion des poignets avec kettlebell sollicite principalement les muscles fléchisseurs de l'avant-bras, responsables de la flexion du poignet et de la force de préhension, ce qui contribue à améliorer la stabilité du poignet et le maintien de charges lourdes en musculation.
La flexion des poignets avec kettlebell est-elle efficace pour la force de préhension ?
Oui, la flexion des poignets avec kettlebell est excellente pour renforcer la force de préhension car elle développe directement les fléchisseurs de l'avant-bras, améliorant ainsi votre capacité à tenir fermement des poids lors de soulevés de terre, tirages ou portés.
Faut-il utiliser des kettlebells ou des haltères pour les flexions de poignet ?
Les kettlebells et les haltères sont tous deux efficaces pour les flexions de poignet, mais les kettlebells offrent un angle de charge et une demande de stabilité différents grâce à leur poids excentré, apportant un défi supplémentaire et un meilleur renforcement articulaire.
La flexion des poignets avec kettlebell est un exercice d'isolation ciblant les muscles fléchisseurs de l'avant-bras afin de renforcer la stabilité du poignet et d'améliorer la force de préhension. Cet exercice consiste à fléchir le poignet vers le haut en tenant une kettlebell, ce qui génère une charge directe sur les fléchisseurs et favorise l'hypertrophie et l'endurance des avant-bras. Contrairement aux haltères, la kettlebell possède une répartition du poids excentrée qui oblige à une stabilisation accrue de l'articulation du poignet tout au long du mouvement. Intégrer cet exercice à votre programme aide à réduire le risque de blessure lors de soulevés de terre ou de tirages lourds en renforçant le soutien articulaire et en améliorant la condition générale des avant-bras. Cet exercice convient autant aux débutants qu'aux athlètes souhaitant développer la taille des avant-bras, la force de préhension et la résilience articulaire. Il s’intègre facilement aux séances axées sur les bras ou la prise comme exercice d’assistance complémentaire aux entraînements des biceps, du dos ou de la préhension fonctionnelle.