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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell près de votre poitrine par les poignées.
- Gardez la poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour descendre en position de squat.
- Descendez jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos genoux.
- Repoussez le sol avec vos talons pour revenir à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit pendant tout le mouvement.
- Ne laissez pas vos genoux s'affaisser vers l'intérieur.
- Maintenez la kettlebell près de votre poitrine pour conserver le buste droit.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en remontant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures graves aux genoux
- Douleurs lombaires ou problèmes de disques vertébraux
- Pathologies de la hanche sans supervision professionnelle
Quelle est la différence entre le squat goblet avec kettlebell et le squat avec barre ?
Le squat goblet avec kettlebell utilise une kettlebell tenue au niveau de la poitrine, ce qui favorise un buste droit et une meilleure profondeur pour les débutants, tandis que le squat avec barre place la charge sur le dos ou devant, nécessitant une stabilité plus élevée du tronc et de la colonne pour des charges lourdes.
Puis-je renforcer mes jambes uniquement avec le squat goblet avec kettlebell ?
Oui, le squat goblet avec kettlebell permet de renforcer efficacement les jambes, surtout pour les débutants et intermédiaires, en sollicitant quadriceps, fessiers et sangle abdominale tout en améliorant la technique et la mobilité du squat.
Dois-je descendre profondément lors d'un squat goblet avec kettlebell ?
Oui, il est recommandé de descendre aussi bas que votre mobilité le permet avec une forme correcte, idéalement jusqu'à ce que vos coudes touchent l'intérieur de vos genoux, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les orteils.
Le squat goblet avec kettlebell est-il bon pour renforcer la sangle abdominale ?
Oui, le fait de tenir la kettlebell à l’avant active fortement les muscles abdominaux pour stabiliser le buste, ce qui en fait un exercice efficace à la fois pour le bas du corps et pour renforcer la sangle abdominale.
Le squat goblet avec kettlebell est un exercice fondamental de renforcement du bas du corps qui favorise le développement musculaire global des jambes et améliore la mobilité fonctionnelle. En tenant la kettlebell près de la poitrine, cette variante du squat encourage une posture correcte et un buste droit, limitant l'inclinaison excessive vers l'avant et assurant un bon alignement des genoux. Cet exercice est particulièrement efficace pour développer la force des quadriceps et des fessiers tout en renforçant la stabilité du tronc grâce à la charge placée à l’avant. Il permet également d'améliorer la confiance dans la technique de squat, notamment chez les débutants. Le squat goblet avec kettlebell est souvent utilisé comme échauffement ou exercice complémentaire en musculation, CrossFit et fitness général pour optimiser la mobilité des hanches et l’équilibre, tout en renforçant l’endurance musculaire et la force fonctionnelle nécessaires aux activités quotidiennes et à la performance sportive.