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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo la kettlebell vicino al petto per le maniglie.
- Mantieni il petto sollevato e contrai il core.
- Fletti ginocchia e anche scendendo in posizione di squat.
- Scendi finché i gomiti non toccano l'interno delle ginocchia.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Non lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.
- Tieni la kettlebell vicino al petto per mantenere il busto eretto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni gravi alle ginocchia
- Dolore lombare o problemi ai dischi spinali
- Patologie dell'articolazione dell'anca senza supervisione professionale
Descrizione
Il kettlebell goblet squat è un esercizio fondamentale per il potenziamento della parte inferiore del corpo, utile per migliorare lo sviluppo generale delle gambe e la mobilità funzionale. Tenendo la kettlebell vicino al petto, questa variante di squat incoraggia una postura corretta e un busto eretto, riducendo l'inclinazione eccessiva in avanti e promuovendo un allineamento sicuro delle ginocchia. È particolarmente efficace per sviluppare la forza di quadricipiti e glutei, migliorando la stabilità del core grazie al carico anteriore, e aumentando la fiducia nella tecnica di squat, soprattutto nei principianti che devono imparare la profondità e l’allineamento corretti. Il kettlebell goblet squat è anche utile come esercizio di riscaldamento o complementare nel bodybuilding, nel CrossFit e nei programmi di fitness generale, poiché facilita la mobilità delle anche e l'equilibrio, sviluppando resistenza muscolare e forza strutturale per le attività quotidiane e la performance sportiva.
Qual è la differenza tra kettlebell goblet squat e squat con bilanciere?
Il kettlebell goblet squat utilizza una kettlebell tenuta all'altezza del petto, favorendo un busto eretto e maggiore profondità per i principianti, mentre lo squat con bilanciere carica il peso sulla schiena o davanti, richiedendo maggiore stabilità del core e della colonna per carichi elevati.
Posso sviluppare forza alle gambe solo con il kettlebell goblet squat?
Sì, il kettlebell goblet squat sviluppa efficacemente la forza delle gambe, soprattutto per principianti e intermedi, coinvolgendo quadricipiti, glutei e core e migliorando la tecnica e la mobilità dello squat.
Devo scendere in profondità nel kettlebell goblet squat?
Sì, scendi più in profondità possibile mantenendo la forma corretta, idealmente fino a toccare con i gomiti l'interno delle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
Il kettlebell goblet squat è utile per rafforzare il core?
Sì, tenere la kettlebell davanti al corpo attiva i muscoli del core per stabilizzare il busto, rendendolo un esercizio efficace sia per la parte inferiore del corpo sia per il core.