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Obtenir mon programmeComment faire le étirement papillon
Instructions
- Asseyez-vous au sol avec le dos droit et les jambes pliées.
- Rapprochez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, en laissant les genoux s’ouvrir naturellement vers l’extérieur.
- Attrapez vos pieds avec vos mains et tirez-les doucement vers votre bassin.
- Maintenez le dos bien droit et tenez la position pendant la durée souhaitée.
Conseils techniques
- Évitez d’arrondir le bas du dos.
- Laissez la gravité abaisser doucement vos genoux sans les forcer.
- Engagez légèrement la sangle abdominale pour maintenir une posture droite.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément en vous préparant à adopter la position.
- Expirez lentement en vous installant progressivement dans l’étirement.
- Gardez une respiration calme et régulière tout au long de l’exercice.
Restrictions médicales
- Conflit fémoro-acétabulaire
- Élongation sévère de l'aine
- Chirurgie récente de la hanche ou du genou
- Coxarthrose
Description
L’étirement papillon est un exercice de souplesse simple et efficace, couramment utilisé pour améliorer la mobilité de la région pelvienne. Il est particulièrement recommandé pour assouplir l'intérieur des cuisses et relâcher les tensions autour des hanches. Réalisé en position assise, il ne nécessite aucun matériel, ce qui le rend facile à intégrer dans une routine d’échauffement ou de récupération. Cette posture favorise l’équilibre musculaire du bas du corps et soutient la santé articulaire. Pratiqué régulièrement, l’étirement papillon contribue à une meilleure posture, optimise les performances dans les activités physiques impliquant les membres inférieurs, et limite le risque de blessures liées à la raideur musculaire. Il est largement utilisé dans les disciplines telles que le yoga, la remise en forme ou la rééducation fonctionnelle, en raison de son efficacité et de sa simplicité de mise en œuvre.
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Description
L’étirement papillon est un exercice de souplesse simple et efficace, couramment utilisé pour améliorer la mobilité de la région pelvienne. Il est particulièrement recommandé pour assouplir l'intérieur des cuisses et relâcher les tensions autour des hanches. Réalisé en position assise, il ne nécessite aucun matériel, ce qui le rend facile à intégrer dans une routine d’échauffement ou de récupération. Cette posture favorise l’équilibre musculaire du bas du corps et soutient la santé articulaire. Pratiqué régulièrement, l’étirement papillon contribue à une meilleure posture, optimise les performances dans les activités physiques impliquant les membres inférieurs, et limite le risque de blessures liées à la raideur musculaire. Il est largement utilisé dans les disciplines telles que le yoga, la remise en forme ou la rééducation fonctionnelle, en raison de son efficacité et de sa simplicité de mise en œuvre.
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