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Instructions
- Tenez-vous droit en tenant une kettlebell contre la poitrine en position goblet.
- Reculez une jambe en diagonale derrière l’autre en position de révérence.
- Abaissez le genou arrière vers le sol en gardant le buste droit.
- Repoussez sur le talon avant pour revenir en position de départ.
- Alternez les jambes à chaque répétition.
Conseils techniques
- Gardez la sangle abdominale engagée pour maintenir l’équilibre et la posture droite.
- Assurez-vous que le genou avant reste aligné avec les orteils.
- Évitez que le genou arrière touche le sol.
- Gardez la kettlebell près de votre poitrine tout au long du mouvement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en fente révérence.
- Expirez en repoussant sur le talon avant pour revenir debout.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité du genou
- Troubles de l’articulation de la hanche
- Troubles de l’équilibre ou vestibulaires
- Douleur lombaire ou antécédents de hernie
Quels muscles la fente révérence goblet avec kettlebell travaille-t-elle ?
La fente révérence goblet avec kettlebell cible principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs, tout en sollicitant les muscles stabilisateurs comme le moyen fessier et les mollets.
La fente révérence goblet avec kettlebell est-elle efficace pour améliorer l’équilibre ?
Oui, cette variation de fente améliore l’équilibre et la coordination grâce à son mouvement en diagonale, renforçant ainsi la stabilité et la proprioception.
Puis-je faire la fente révérence goblet sans kettlebell ?
Absolument. Vous pouvez réaliser la fente révérence au poids du corps, ce qui est idéal pour les débutants ou l’échauffement.
Quel poids choisir pour la kettlebell lors des fentes révérence goblet ?
Commencez avec une kettlebell légère à modérée (8 à 16 kg) et augmentez progressivement en fonction de votre maîtrise de l’équilibre et de la posture.
Les fentes révérence sont-elles adaptées en cas de douleur au genou ?
Les fentes révérence peuvent exercer une pression latérale sur le genou, donc consultez un professionnel de santé avant de les pratiquer si vous avez des douleurs aux genoux.
La fente révérence goblet avec kettlebell est un exercice de renforcement dynamique du bas du corps, idéal pour développer la stabilité de la hanche et la force fonctionnelle. Elle combine un mouvement en diagonale avec une charge tenue en goblet, ce qui sollicite intensément les fessiers et les adducteurs tout en engageant le haut du corps pour maintenir la posture. Cette variation augmente la coordination et l’équilibre grâce à la position de révérence qui active des muscles stabilisateurs souvent négligés. Elle contribue ainsi à une meilleure symétrie musculaire et à la prévention des blessures lors de mouvements unilatéraux. Intégrée dans un entraînement des jambes ou de préparation physique, elle améliore la maîtrise corporelle et favorise un contrôle articulaire optimal, notamment au niveau des hanches et des genoux. Cet exercice convient aux pratiquants intermédiaires souhaitant diversifier leur routine avec un mouvement complet, fonctionnel et bénéfique pour la mobilité générale et la performance sportive.