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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo una kettlebell all’altezza del petto in posizione goblet.
- Porta una gamba indietro in diagonale dietro l’altra in posizione curtsy.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il busto eretto.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall’altro lato alternando le gambe a ogni ripetizione.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto per stabilità ed equilibrio.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con le dita del piede.
- Evita che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento.
- Tieni la kettlebell vicino al petto durante tutto il movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell’affondo curtsy.
- Espira mentre spingi con il tallone anteriore per risalire.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità al ginocchio
- Disturbi dell’articolazione dell’anca
- Problemi di equilibrio o disturbi vestibolari
- Dolore lombare o storia di ernie
Quali muscoli allena l’affondo curtsy goblet con kettlebell?
L’affondo curtsy goblet con kettlebell allena principalmente glutei, quadricipiti e adduttori, coinvolgendo anche stabilizzatori come il gluteo medio e i polpacci.
L’affondo curtsy goblet con kettlebell è utile per migliorare l’equilibrio?
Sì, questa variante di affondo migliora equilibrio e coordinazione grazie al movimento laterale, favorendo stabilità e propriocezione.
Posso fare l’affondo curtsy goblet senza kettlebell?
Certamente. Puoi eseguire l’affondo curtsy a corpo libero, ideale per principianti o per il riscaldamento.
Che peso dovrei usare per l’affondo curtsy goblet?
Inizia con una kettlebell leggera o moderata (8–16 kg) e aumenta progressivamente man mano che migliori equilibrio e tecnica.
L’affondo curtsy è sicuro per chi ha dolore al ginocchio?
L’affondo curtsy può esercitare stress laterale sul ginocchio, quindi chi ha dolore dovrebbe consultare un professionista sanitario prima di eseguirlo.
L’affondo curtsy goblet con kettlebell è un esercizio dinamico di forza per la parte inferiore del corpo che migliora equilibrio, coordinazione e controllo muscolare. Il passo diagonale dietro al corpo intensifica il lavoro su glutei e adduttori rispetto agli affondi tradizionali, rendendolo ideale per sviluppare stabilità dell’anca e forza funzionale. Tenere la kettlebell in posizione goblet aggiunge un componente di attivazione della parte superiore del corpo, favorendo la postura corretta e il controllo del core. Questo movimento composto contribuisce non solo a sviluppare i muscoli di cosce e glutei, ma anche a migliorare la mobilità articolare, in particolare di anche e ginocchia. È indicato per praticanti di livello intermedio e rappresenta un’aggiunta efficace in allenamenti gambe o funzionali. La variante curtsy attiva muscoli stabilizzatori spesso trascurati, migliorando l’atletismo generale, la salute articolare e la prevenzione degli infortuni. L’integrazione regolare di questa variante può potenziare la forza unilaterale e la simmetria muscolare, risultando utile sia per programmi di forza che di preparazione atletica.