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Instructions
- Placez vos pieds à la largeur des hanches avec la kettlebell entre vos pieds.
- Effectuez une flexion de hanche et saisissez la kettlebell d'une main.
- Poussez dans vos talons et tirez la kettlebell près du corps.
- Frappez la kettlebell vers le haut en un mouvement explosif.
- Verrouillez le bras en haut avec le poignet neutre et le bras droit.
- Redescendez la kettlebell au sol de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions prescrit avant de changer de côté.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et le tronc gainé tout au long du mouvement.
- Ne balancez pas la kettlebell vers l'extérieur, gardez-la près du corps.
- Utilisez l'extension des hanches de manière explosive pour la montée.
- Évitez de frapper la kettlebell sur votre poignet, poussez-la en douceur au-dessus de la tête.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de soulever.
- Expirez fortement en frappant la kettlebell au-dessus de la tête.
- Inspirez en redescendant la kettlebell.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Blessures lombaires
- Blessures au poignet
- Déchirures de la coiffe des rotateurs
Quels muscles travaillent le plus avec l'arraché kettlebell ?
L'arraché avec kettlebell sollicite principalement le dos et les épaules tout en engageant également les jambes, les fessiers, le tronc et les muscles de la préhension pour la stabilité et la puissance explosive.
L'arraché avec kettlebell est-il bon pour le cardio ?
Oui, l'arraché avec kettlebell est excellent pour le conditionnement cardio car il combine des mouvements explosifs de tout le corps avec un effort continu, ce qui augmente significativement la fréquence cardiaque.
Quelle est la différence entre l'arraché et le swing kettlebell ?
Contrairement au swing kettlebell qui s'arrête au niveau de la poitrine ou des yeux, l'arraché avec kettlebell consiste à tirer la kettlebell au-dessus de la tête en un mouvement fluide, nécessitant plus de coordination et de force des épaules.
L'arraché avec kettlebell est-il adapté aux débutants ?
Non, l'arraché avec kettlebell est un exercice avancé qui requiert une technique précise et une expérience préalable des swings et cleans pour être exécuté en toute sécurité et efficacement.
L'arraché avec kettlebell est un exercice complet et puissant qui développe à la fois la force, la puissance et l'endurance. Ce mouvement consiste à soulever la kettlebell du sol jusqu'au-dessus de la tête en un seul geste explosif, favorisant ainsi la coordination, la stabilité et le conditionnement cardiovasculaire. Il permet d'améliorer l'endurance musculaire et la puissance explosive de la chaîne postérieure tout en renforçant les épaules et en augmentant la force de préhension. Très utilisé dans l'entraînement fonctionnel, le CrossFit et les programmes de préparation physique avancée, l'arraché avec kettlebell contribue au développement de l'athlétisme général et du conditionnement métabolique. Cependant, en raison de sa complexité technique, il est essentiel de maîtriser la poussée de hanches, la trajectoire du mouvement et la position verrouillée au-dessus de la tête afin d'éviter les blessures et de maximiser ses bénéfices.