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Istruzioni
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e la kettlebell tra i piedi.
- Fletti le anche e afferra la kettlebell con una mano.
- Spingi attraverso i talloni e tira la kettlebell vicino al corpo.
- Spingi la kettlebell sopra la testa in un movimento esplosivo.
- Blocca il braccio in alto con il polso neutro e il braccio dritto.
- Riporta la kettlebell nella posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per le ripetizioni prescritte prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
- Non far oscillare la kettlebell verso l'esterno; tienila vicino al corpo.
- Usa l'estensione delle anche in modo esplosivo per la fase di salita.
- Evita che la kettlebell colpisca il polso; spingila sopra la testa in modo fluido.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare.
- Espira con forza mentre spingi la kettlebell sopra la testa.
- Inspira mentre abbassi la kettlebell.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Lesioni lombari
- Lesioni al polso
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
Quali muscoli alleno maggiormente con lo strappo con kettlebell?
Lo strappo con kettlebell coinvolge principalmente la schiena e le spalle, ma attiva anche gambe, glutei, core e muscoli della presa per stabilità e potenza esplosiva.
Lo strappo con kettlebell è utile per il condizionamento cardio?
Sì, lo strappo con kettlebell è ottimo per il condizionamento cardiovascolare perché combina movimenti esplosivi di tutto il corpo con un lavoro continuo, aumentando notevolmente la frequenza cardiaca.
Qual è la differenza tra strappo e swing con kettlebell?
A differenza dello swing con kettlebell, che termina a livello del petto o degli occhi, lo strappo porta la kettlebell sopra la testa in un movimento fluido, richiedendo maggiore coordinazione e forza delle spalle.
Lo strappo con kettlebell è adatto ai principianti?
No, lo strappo con kettlebell è un esercizio avanzato che richiede tecnica corretta ed esperienza con swing e clean per essere eseguito in sicurezza ed efficacia.
Lo strappo con kettlebell è un esercizio completo e potente che combina forza, potenza ed endurance in un unico movimento fluido. Questo esercizio prevede di sollevare la kettlebell dal pavimento fino sopra la testa in un gesto esplosivo, migliorando la coordinazione, la stabilità e il condizionamento cardiovascolare. Lo strappo con kettlebell sviluppa la resistenza muscolare e la potenza esplosiva della catena posteriore, rafforzando al contempo le spalle e migliorando la presa. È ampiamente utilizzato nell’allenamento funzionale, nel CrossFit e nei programmi avanzati di condizionamento atletico per aumentare la potenza, l’atleticità e il conditioning metabolico. Data la complessità tecnica, è fondamentale ricevere un’adeguata istruzione per padroneggiare la spinta d’anca, la traiettoria del movimento e il blocco sopra la testa, così da evitare infortuni e massimizzare i benefici.