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Instructions
- Tenez-vous debout avec une kettlebell dans chaque main, bras complètement étendus le long du corps.
- Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules et engagez votre ceinture abdominale.
- Levez les épaules vers vos oreilles de manière contrôlée.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les épaules pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Évitez de faire rouler vos épaules pendant le mouvement.
- Gardez les bras tendus tout au long de l'exercice.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans vous pencher vers l'avant ou l'arrière.
Conseils de respiration
- Inspirez lors de la préparation et en abaissant vos épaules.
- Expirez en haussant vos épaules vers le haut.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Entorse cervicale ou blessures de la colonne cervicale
- Inflammation aiguë des trapèzes supérieurs ou des rhomboïdes
Quels muscles travaillent avec le haussement d'épaules avec kettlebell ?
Le haussement d'épaules avec kettlebell cible principalement les trapèzes supérieurs, contribuant à renforcer le haut du dos et à améliorer la posture.
Le haussement d'épaules avec kettlebell est-il efficace pour développer les trapèzes ?
Oui, le haussement d'épaules avec kettlebell est très efficace pour développer la masse et la définition musculaire des trapèzes supérieurs.
Quel poids utiliser pour le haussement d'épaules avec kettlebell ?
Commencez avec un poids gérable qui vous permet de hausser les épaules de manière contrôlée et augmentez progressivement en fonction de vos progrès.
Puis-je faire des hausses d'épaules avec kettlebell tous les jours ?
Il est préférable de laisser au moins 48 heures de récupération entre les séances ciblant les trapèzes pour favoriser la croissance musculaire et éviter le surentraînement.
Dois-je rouler mes épaules lors du haussement d'épaules avec kettlebell ?
Non, il est déconseillé de faire rouler les épaules ; levez-les simplement vers le haut et abaissez-les pour réduire le stress articulaire et maximiser l'activation des trapèzes.
Le haussement d'épaules avec kettlebell est un exercice de musculation fondamental visant spécifiquement le développement des trapèzes supérieurs. Cet exercice consiste à hausser les épaules tout en tenant une kettlebell dans chaque main, ce qui permet d'isoler efficacement le mouvement de haussement pour renforcer la partie supérieure du dos et améliorer la posture générale. Grâce à son amplitude de mouvement réduite et sa mécanique simple, il est accessible aux débutants tout en restant extrêmement utile pour les athlètes et les pratiquants avancés qui souhaitent développer la masse et la définition de leurs trapèzes. Comparé aux versions avec barre, il exerce moins de pression sur les poignets et constitue une variante plus respectueuse des articulations. Le haussement d'épaules avec kettlebell est couramment intégré aux programmes visant à renforcer la stabilité des épaules et à soutenir la posture cervicale, apportant un complément pratique et efficace à l'entraînement du haut du corps.