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Istruzioni
- Stai in piedi con una kettlebell in ciascuna mano, braccia completamente distese ai lati.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e attiva il core.
- Solleva le spalle verso le orecchie in modo controllato.
- Fermati brevemente nella posizione più alta.
- Abbassa lentamente le spalle tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di ruotare le spalle durante il movimento.
- Mantieni le braccia dritte per tutta l'esecuzione.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti o indietro.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari e abbassi le spalle.
- Espira mentre sollevi le spalle verso l'alto.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Distorsioni cervicali o lesioni alla colonna cervicale
- Infiammazione acuta del trapezio superiore o dei romboidi
Quali muscoli alleno con la scrollata con kettlebell?
La scrollata con kettlebell allena principalmente il trapezio superiore, migliorando la forza della parte alta della schiena e la postura.
La scrollata con kettlebell è utile per sviluppare i trapezi?
Sì, la scrollata con kettlebell è molto efficace per aumentare la massa e la definizione del trapezio superiore.
Che peso devo usare per la scrollata con kettlebell?
Inizia con un peso gestibile che ti consenta un'elevazione controllata delle spalle e aumenta progressivamente man mano che la tua forza migliora.
Posso fare la scrollata con kettlebell tutti i giorni?
È consigliabile lasciare almeno 48 ore di recupero tra gli allenamenti specifici per i trapezi per favorire la crescita muscolare ed evitare il sovrallenamento.
Devo ruotare le spalle durante la scrollata con kettlebell?
No, non è consigliato ruotare le spalle; sollevale e abbassale in linea retta per ridurre lo stress articolare e massimizzare l'attivazione del trapezio.
La scrollata con kettlebell è un esercizio fondamentale di forza che si concentra sullo sviluppo del trapezio superiore. Eseguendo il movimento di scrollata con kettlebell, si isola in modo efficace l'elevazione delle spalle, migliorando la definizione della parte alta della schiena, la postura e la forza del trapezio. Grazie alla gamma di movimento compatta e alla meccanica semplice, è un esercizio accessibile ai principianti ma altamente efficace anche per atleti e bodybuilder che desiderano stimolare l'ipertrofia del trapezio superiore. Poiché i pesi sono tenuti ai lati del corpo, viene ridotto lo stress sui polsi rispetto alle varianti con bilanciere, risultando quindi più sicuro per le articolazioni. La scrollata con kettlebell viene spesso inserita nei programmi di allenamento per favorire la stabilità delle spalle e la postura cervicale, rappresentando un'aggiunta pratica ed efficiente agli allenamenti del tronco superiore, sia nel bodybuilding sia nel fitness funzionale.