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Obtenir mon programmeComment faire le haussement d'épaules silverback avec kettlebell
Instructions
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les kettlebells devant vous avec une légère flexion des hanches et des genoux souples.
- Gardez le dos plat et laissez les kettlebells pendre bras tendus.
- Engagez vos dorsaux et trapèzes, et hausser les épaules vers vos oreilles sans plier les coudes.
- Marquez une pause en haut pour une contraction maximale.
- Redescendez les kettlebells sous contrôle à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos plat et la poitrine ouverte pendant tout le mouvement.
- N'utilisez pas l'élan et ne balancez pas les kettlebells.
- Concentrez-vous sur l'élévation verticale des épaules sans les rouler.
- Engagez votre sangle abdominale pour stabiliser le torse.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant en position de départ.
- Expirez en haussant les kettlebells.
- Inspirez en les redescendant sous contrôle.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial
- Souffrance du trapèze supérieur
- Blessures cervicales sévères
- Douleur aiguë du bas du dos
Description
Le Haussement d'épaules Silverback avec kettlebell est un exercice de renforcement musculaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos et les trapèzes, réalisé dans une posture fléchie similaire à celle d’un gorille. Cette position permet de solliciter les muscles stabilisateurs du dos et les lombaires tout en développant l’hypertrophie du trapèze supérieur. Cet exercice contribue à améliorer la force posturale et la stabilité de la colonne thoracique, éléments clés pour optimiser le lockout au soulevé de terre et la puissance de tirage. En comparaison avec un haussement d'épaules classique réalisé debout, sa variante en flexion engage davantage les lats et le bas du dos, tout en renforçant la prise et la capacité d’élévation scapulaire sans surcharger la nuque. Le Haussement d'épaules Silverback avec kettlebell est régulièrement intégré aux programmes de musculation, de fitness fonctionnel et de préparation physique afin de développer un dos solide, esthétique et prévenir les instabilités des épaules à long terme.
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Description
Le Haussement d'épaules Silverback avec kettlebell est un exercice de renforcement musculaire de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos et les trapèzes, réalisé dans une posture fléchie similaire à celle d’un gorille. Cette position permet de solliciter les muscles stabilisateurs du dos et les lombaires tout en développant l’hypertrophie du trapèze supérieur. Cet exercice contribue à améliorer la force posturale et la stabilité de la colonne thoracique, éléments clés pour optimiser le lockout au soulevé de terre et la puissance de tirage. En comparaison avec un haussement d'épaules classique réalisé debout, sa variante en flexion engage davantage les lats et le bas du dos, tout en renforçant la prise et la capacité d’élévation scapulaire sans surcharger la nuque. Le Haussement d'épaules Silverback avec kettlebell est régulièrement intégré aux programmes de musculation, de fitness fonctionnel et de préparation physique afin de développer un dos solide, esthétique et prévenir les instabilités des épaules à long terme.
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