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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc de musculation avec dossier et tenez un kettlebell dans chaque main à hauteur des épaules, paumes tournées vers votre corps.
- Commencez le mouvement en tournant vos poignets vers l'extérieur tout en poussant les kettlebells au-dessus de votre tête.
- Étendez complètement les bras au-dessus de la tête, paumes tournées vers l'avant en haut du mouvement.
- Inversez le mouvement en abaissant les kettlebells à hauteur des épaules tout en tournant les poignets vers l'intérieur.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez la colonne vertébrale neutre et engagez votre sangle abdominale pendant tout le mouvement.
- Contrôlez la rotation des poignets pour assurer des transitions fluides.
- Évitez d'accentuer la cambrure du bas du dos durant la poussée.
- Gardez les coudes légèrement vers l'avant pour réduire la pression sur l'articulation de l'épaule.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant les kettlebells à la position de départ.
- Expirez en poussant les kettlebells au-dessus de votre tête.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou instabilité de l'épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Douleur lombaire sévère ou problèmes discaux
Quels muscles travaille le développé Arnold assis avec kettlebells ?
Le développé Arnold assis avec kettlebells cible principalement les épaules, notamment les deltoïdes antérieur, moyen et postérieur, tout en sollicitant également les triceps et la sangle abdominale pour la stabilisation.
Le développé Arnold avec kettlebells est-il meilleur que la version avec haltères ?
La version avec kettlebells offre un stimulus différent grâce à la répartition décalée du poids, nécessitant plus de stabilisation, tandis que la version avec haltères offre un meilleur contrôle. Les deux sont efficaces et peuvent être alternés.
Puis-je faire le développé Arnold assis avec kettlebells si j'ai mal au dos ?
En cas de douleurs lombaires, assurez-vous d'utiliser un banc avec dossier et de maintenir la colonne neutre. Consultez toutefois un professionnel de santé avant d'inclure des développés au-dessus de la tête dans votre routine.
Quel poids choisir pour le développé Arnold assis avec kettlebells ?
Commencez avec des poids légers à modérés qui permettent un contrôle total pendant la rotation et la poussée. Priorisez la technique avant d'augmenter la charge.
Le développé Arnold assis avec kettlebells convient-il aux débutants ?
Cet exercice est plutôt recommandé aux pratiquants intermédiaires en raison de la coordination et du contrôle nécessaires. Les débutants devraient d'abord maîtriser les développés classiques.
Le développé Arnold assis avec kettlebells est un exercice de musculation des épaules qui combine rotation et poussée verticale pour solliciter les deltoïdes de manière complète. Réalisé en position assise avec dossier, il limite l'engagement des jambes et du bas du dos, permettant une meilleure isolation des épaules. L'utilisation des kettlebells, dont la répartition du poids est décalée, augmente l'activation musculaire stabilisatrice et améliore la coordination articulaire. En ajoutant la rotation des poignets pendant la montée, ce mouvement travaille l'ensemble des faisceaux des deltoïdes plus efficacement qu'un développé militaire classique. Le développé Arnold assis avec kettlebells est particulièrement recommandé pour les pratiquants intermédiaires souhaitant développer la force et la masse musculaire des épaules tout en renforçant la stabilité articulaire. C'est un exercice idéal à intégrer dans un programme haut du corps ou push day afin de diversifier les stimulations et optimiser la progression, tout en maintenant une exécution stricte et sécurisée.