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Instructions
- Réglez le siège et asseyez-vous le dos bien calé contre le dossier.
- Saisissez les poignées avec une prise serrée, à la largeur des épaules ou légèrement plus étroite.
- Poussez les poignées vers le haut de manière contrôlée jusqu'à l’extension complète des bras.
- Marquez une pause en haut sans verrouiller les coudes.
- Redescendez lentement les poignées jusqu’à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez la ceinture abdominale engagée tout au long du mouvement.
- Évitez de cambrer le bas du dos en le maintenant bien collé au dossier.
- Contrôlez le mouvement, en particulier lors de la descente.
- Maintenez les poignets alignés avec les avant-bras.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant les poignées.
- Expirez en poussant les poignées vers le haut.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou lésion de la coiffe des rotateurs
- Tendinite du coude
- Pathologies de la colonne cervicale
La presse militaire à la machine avec prise serrée est un exercice de musculation guidé qui vise à développer la force du haut du corps de manière sécurisée et structurée. Grâce à une trajectoire fixe, cette variante du développé épaules minimise les risques d’erreur technique, ce qui la rend idéale pour les débutants ou les personnes en phase de rééducation. En adoptant une prise rapprochée, l’accent est mis sur le contrôle du mouvement tout en réduisant les tensions excessives au niveau des articulations des épaules. Cette configuration permet de stimuler le haut du corps tout en favorisant une meilleure isolation musculaire. Couramment utilisée dans les programmes de musculation et de remise en forme, elle permet d’améliorer les performances fonctionnelles et d’accentuer la définition musculaire. Facile à intégrer dans un circuit de renforcement, la presse militaire à la machine avec prise serrée est un choix pertinent pour renforcer efficacement le haut du corps tout en préservant les articulations.
Quels muscles je travaille avec la presse militaire à la machine prise serrée ?
La presse militaire à la machine avec prise serrée sollicite principalement les épaules et les triceps, en mettant l’accent sur les deltoïdes antérieurs et les chefs du triceps grâce à la position rapprochée des mains.
La presse militaire à la machine prise serrée est-elle adaptée aux débutants ?
Oui, cet exercice est adapté aux débutants car le guidage de la machine assure une exécution sécurisée et un bon apprentissage du mouvement tout en renforçant le haut du corps.
Dois-je utiliser une prise serrée ou large sur la presse militaire à la machine ?
Une prise serrée cible davantage les triceps et les deltoïdes antérieurs, tandis qu’une prise large accentue le travail des deltoïdes moyens. Choisissez en fonction de vos objectifs musculaires.
Puis-je faire la presse militaire à la machine prise serrée si j’ai des douleurs à l’épaule ?
En cas de douleurs ou d’antécédents de blessures à l’épaule, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant d’effectuer cet exercice, même si la machine offre un bon soutien articulaire.