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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant un kettlebell dans une main, bras complètement tendu.
- Gardez le tronc engagé et les épaules détendues.
- Haussez l'épaule vers l'oreille de façon contrôlée.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- Abaissez lentement l'épaule jusqu'à la position de départ.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Conseils techniques
- Évitez de rouler l'épaule pendant le mouvement.
- Gardez le bras droit sans plier le coude.
- Restez bien droit sans incliner le buste sur le côté.
Conseils de respiration
- Inspirez avant de commencer la montée.
- Expirez en haussant l'épaule.
- Inspirez en abaissant l'épaule.
Restrictions médicales
- Syndrome d'accrochage de l'épaule
- Blessures à la colonne cervicale
- Déchirures de la coiffe des rotateurs
Quels muscles travaille le haussement d'épaule avec kettlebell unilatéral ?
Le haussement d'épaule avec kettlebell unilatéral cible principalement le muscle trapèze supérieur, améliorant la force d'élévation de l'épaule et la posture.
Le haussement d'épaule avec kettlebell unilatéral corrige-t-il les déséquilibres musculaires ?
Oui, cet exercice unilatéral permet de corriger les déséquilibres musculaires en travaillant chaque côté indépendamment pour un développement symétrique.
Les débutants peuvent-ils faire le haussement d'épaule avec kettlebell unilatéral ?
Absolument. Cet exercice est accessible aux débutants grâce à sa technique simple et ses bénéfices musculaires clairs.
Dois-je rouler l'épaule pendant le shrug ?
Non, il est déconseillé de rouler l'épaule. Pour plus de sécurité et d'efficacité, effectuez un mouvement strict de haut en bas.
Quel poids choisir pour le haussement d'épaule avec kettlebell ?
Choisissez un kettlebell permettant un mouvement contrôlé sans altérer la posture, en commençant léger puis en augmentant progressivement selon votre progression.
Le Haussement d'épaule avec kettlebell unilatéral est un exercice de musculation ciblé qui sollicite principalement le muscle trapèze supérieur. Réalisé avec un seul bras à la fois, il permet de corriger d'éventuels déséquilibres musculaires entre les côtés du corps tout en renforçant la stabilité scapulaire. Cet exercice améliore la posture et renforce le haut du dos, en particulier chez les personnes qui présentent une dominance marquée d'une épaule. Son exécution simple avec un équipement minimal le rend adapté aussi bien aux débutants qu'aux sportifs expérimentés. En l'intégrant régulièrement dans un programme d'entraînement, il favorise une meilleure gestion des charges sur les mouvements polyarticulaires et contribue à la santé globale des épaules. Il s'avère également utile en préparation physique, en échauffement, en travail accessoire ou dans un protocole de rééducation, apportant des bénéfices significatifs avec un risque faible lorsqu'il est réalisé correctement.