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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Tenez le ballon à hauteur de poitrine avec les deux mains.
- Levez le ballon au-dessus de la tête en étendant complètement les hanches et les bras.
- Engagez la sangle abdominale et lancez le ballon violemment vers le sol.
- Accroupissez-vous pour ramasser le ballon et revenez à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit lors de la récupération du ballon.
- Utilisez les abdominaux et les hanches pour générer la puissance.
- Évitez de verrouiller les coudes lors de la phase au-dessus de la tête.
Conseils de respiration
- Inspirez en levant le ballon au-dessus de la tête.
- Expirez fortement en lançant le ballon au sol.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires
- Conflit sous-acromial
- Hernie discale
- Chirurgie abdominale récente
Le lancer de Slam Ball est un exercice fonctionnel et explosif qui mobilise l’ensemble du corps dans un effort court mais intense. Très apprécié dans les entraînements de type CrossFit et circuit training, il sollicite la coordination, la puissance et la capacité cardiovasculaire. Le mouvement consiste à soulever un ballon lesté au-dessus de la tête avant de le projeter violemment au sol, ce qui en fait un outil redoutable pour développer la puissance et améliorer l'engagement du tronc. Sans besoin d’équipement complexe, cet exercice polyvalent s’adapte à de nombreux environnements, que ce soit en salle ou à domicile. Il convient parfaitement aux pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant optimiser leur condition physique générale. Grâce à l’intensité de l’effort, il favorise également la combustion des graisses et l'amélioration des performances athlétiques globales. Intégré à un programme structuré, le Slam Ball permet un travail complet, intense et fonctionnel.
Quels muscles sont les plus sollicités par le slam ball ?
Le slam ball sollicite principalement les abdominaux, le dos et les épaules grâce à un mouvement explosif qui engage tout le corps.
Le slam ball est-il efficace pour perdre du poids ?
Oui, le slam ball est très efficace pour la perte de poids en raison de son intensité élevée, qui stimule la dépense calorique et le métabolisme.
Est-ce que les débutants peuvent faire du slam ball ?
Oui, les débutants peuvent commencer avec un ballon plus léger et moins de répétitions pour apprendre le bon mouvement progressivement.
Quel poids de slam ball choisir pour commencer ?
Un slam ball de 6 à 12 kg est recommandé pour la plupart des utilisateurs. Il est conseillé de débuter léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge.
Quelle est la différence entre un slam ball et un médecine ball ?
Le slam ball est conçu pour ne pas rebondir et absorber les impacts, idéal pour les lancers au sol, contrairement au médecine ball qui rebondit souvent.