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Anweisungen
- Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- Halten Sie den Ball mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Heben Sie den Ball über den Kopf, während Sie Hüfte und Arme vollständig strecken.
- Spannen Sie die Körpermitte an und schleudern Sie den Ball mit voller Kraft auf den Boden.
- Gehen Sie in die Hocke, heben Sie den Ball auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie den Rücken gerade, wenn Sie den Ball aufheben.
- Nutzen Sie Ihre Körpermitte und Hüften zur Kraftentwicklung.
- Vermeiden Sie es, die Ellbogen in der Überkopfphase durchzudrücken.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie den Ball über den Kopf heben.
- Atmen Sie kräftig aus, während Sie den Ball auf den Boden schlagen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterimpingement
- Bandscheibenvorfall
- Kürzlich erfolgte Bauchoperation
Der Slam Ball Wurf ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft, Explosivität und Ausdauer in einer explosiven Bewegung vereint. Sie eignet sich besonders für Sportler und fitnessorientierte Personen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern möchten. Bei dieser Übung wird ein spezieller, nicht springender Ball über den Kopf gehoben und mit maximaler Kraft auf den Boden geworfen. Der Slam Ball Wurf fördert nicht nur die Entwicklung von Schnellkraft, sondern auch die Stabilität der Körpermitte. Er lässt sich problemlos in hochintensive Trainingsprogramme wie CrossFit, funktionelles Training oder Zirkeltraining integrieren. Da kein komplexes Equipment erforderlich ist, kann die Übung flexibel in verschiedenen Trainingsumgebungen durchgeführt werden – sei es im Studio, zu Hause oder im Freien. Der hohe Intensitätsgrad unterstützt zudem die Fettverbrennung und verbessert die allgemeine Athletik. Für Fortgeschrittene bietet der Slam Ball Wurf eine effiziente Möglichkeit, die körperliche Gesamtleistung mit hoher Belastung und kontrollierter Kraftentfaltung zu steigern.
Welche Muskeln trainiert der Slam Ball am stärksten?
Der Slam Ball trainiert vor allem die Bauchmuskeln, den Rücken und die Schultern durch explosive Bewegungen und Ganzkörperkoordination.
Ist der Slam Ball gut zum Abnehmen geeignet?
Ja, durch die hohe Intensität unterstützt der Slam Ball effektiv die Kalorienverbrennung und fördert die Gewichtsreduktion.
Können Anfänger mit dem Slam Ball trainieren?
Ja, Anfänger können mit einem leichteren Ball und weniger Wiederholungen beginnen, um die Technik korrekt zu erlernen.
Wie schwer sollte mein Slam Ball sein?
Für die meisten Nutzer ist ein Slam Ball zwischen 6 und 12 kg ideal. Beginnen Sie leicht, um die Technik zu perfektionieren, bevor Sie das Gewicht steigern.
Was ist der Unterschied zwischen einem Slam Ball und einem Medizinball?
Ein Slam Ball ist stoßabsorbierend und springt nicht zurück, was ihn ideal für Würfe auf den Boden macht – im Gegensatz zum meist zurückfedernden Medizinball.