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Instructions
- Tenez-vous debout, en tenant une barre avec une prise en pronation, mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes proches du torse et les bras complètement tendus.
- Fléchissez les coudes pour monter la barre tout en maintenant la prise en pronation.
- Marquez une pause en haut du mouvement avec les avant-bras complètement contractés.
- Redescendez la barre de façon contrôlée jusqu'à la position de départ tout en gardant les poignets en pronation.
Conseils techniques
- Évitez de balancer le torse ou d’utiliser l’élan.
- Gardez les poignets neutres pour réduire les tensions.
- Maintenez la tension dans les avant-bras pendant tout le mouvement.
Conseils de respiration
- Expirez en montant la barre.
- Inspirez en redescendant la barre.
Restrictions médicales
- Tendinite au poignet
- Blessures articulaires au coude
- Élongations sévères des muscles de l’avant-bras
Quels muscles travaille le curl inversé à la barre ?
Le curl inversé à la barre sollicite principalement les avant-bras, notamment le brachioradialis et les extenseurs de l’avant-bras, tout en engageant le brachial comme muscle secondaire pour un développement complet des bras.
Le curl inversé est-il meilleur que le curl classique pour les avant-bras ?
Oui, le curl inversé à la barre est plus efficace pour développer les avant-bras que le curl classique grâce à la prise en pronation qui cible davantage le brachioradialis et les extenseurs de l’avant-bras.
Comment dois-je saisir la barre pendant un curl inversé ?
Saisissez la barre avec une prise en pronation, mains écartées à la largeur des épaules, en gardant les poignets neutres pour cibler efficacement les muscles des avant-bras.
Les débutants peuvent-ils faire le curl inversé à la barre en toute sécurité ?
Oui, le curl inversé à la barre convient aux débutants s’il est réalisé avec une technique correcte, un mouvement contrôlé et une charge adaptée pour éviter les tensions au poignet ou au coude.
Le curl inversé à la barre est un exercice essentiel pour renforcer les avant-bras, en ciblant principalement le brachioradialis et les extenseurs de l’avant-bras. Contrairement aux curls classiques, il se réalise avec une prise en pronation, ce qui favorise un développement équilibré des avant-bras tout en améliorant la force de préhension, indispensable pour la performance fonctionnelle et l’esthétique des bras. Cet exercice est particulièrement recommandé aux athlètes, pratiquants de musculation et amateurs de fitness souhaitant stabiliser leurs poignets et avant-bras, réduire le risque de blessures lors des mouvements de tirage, et améliorer la définition musculaire des bras. Sa simplicité d’exécution le rend accessible aux débutants tout en restant efficace pour les programmes avancés intégrant une surcharge progressive. Réaliser le curl inversé à la barre avec une technique contrôlée et une amplitude complète permet d’obtenir un meilleur contrôle lors des exercices de tirage et d’augmenter l’endurance musculaire des avant-bras, contribuant ainsi à une meilleure performance globale et à la prévention des compensations musculaires nuisibles.