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Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l’avant (prise en supination).
- Fléchissez les coudes pour monter les haltères simultanément.
- En haut du mouvement, tournez les poignets pour orienter les paumes vers le bas (prise en pronation).
- Redescendez lentement les haltères en gardant cette prise pronation.
- En bas du mouvement, revenez en supination pour recommencer.
Conseils techniques
- Gardez les coudes près du torse pendant tout l’exercice.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer les haltères.
- Effectuez la rotation des poignets de manière fluide, sans à-coups.
- Contrôlez la descente pour maximiser l'engagement des avant-bras.
Conseils de respiration
- Inspirez pendant la descente contrôlée des haltères.
- Expirez en fléchissant les bras pour monter les haltères.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de tendinite au poignet ou de rotation limitée de l’avant-bras.
- Déconseillé en cas d’inflammation de l’articulation du coude.
Le Curl Zottman est un exercice hybride qui combine efficacement les avantages du curl classique avec ceux du curl inversé. Il vise à développer à la fois les biceps et les avant-bras en un seul mouvement, favorisant ainsi une musculature équilibrée des bras. La phase ascendante s'effectue avec une prise en supination, sollicitant intensément les biceps, tandis que la phase descendante s’effectue en pronation, renforçant les muscles de l’avant-bras, notamment le brachioradial et les extenseurs du poignet. Exécuté avec des haltères, le Curl Zottman convient parfaitement aux entraînements du haut du corps ou spécifiques aux bras. Grâce à son exécution contrôlée et à l'alternance de prises, il est particulièrement efficace pour développer la force fonctionnelle, l’esthétique des bras et améliorer la prise. Cet exercice est recommandé pour les pratiquants de niveau intermédiaire, dans les routines de musculation ou de remise en forme cherchant un développement complet des bras.
Quels muscles sont sollicités par le Curl Zottman ?
Le Curl Zottman cible les biceps pendant la phase de montée et les avant-bras — notamment le brachioradial et les extenseurs — pendant la phase de descente, offrant un travail complet des bras.
Le Curl Zottman est-il plus efficace qu’un curl classique ?
Le Curl Zottman permet un développement plus équilibré des bras en sollicitant à la fois les biceps et les avant-bras, ce qui le rend plus efficace qu’un curl standard pour la force et la symétrie musculaire.
Un débutant peut-il faire le Curl Zottman ?
Bien que le Curl Zottman soit plus adapté aux pratiquants intermédiaires, un débutant peut l’exécuter avec des charges légères et une supervision adéquate pour renforcer progressivement les bras.
Combien de répétitions faut-il faire pour le Curl Zottman ?
Pour la force et l’hypertrophie, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge modérée en conservant une bonne exécution.
Le Curl Zottman est-il bon pour les avant-bras ?
Oui, le Curl Zottman est très efficace pour renforcer les avant-bras, en particulier le brachioradial et les extenseurs, grâce à la phase descendante en pronation contrôlée.