Vidéo de démonstration
Recevez votre programme personnalisé
Arrêtez les séances au hasard.
Obtenir mon programmeObtenez un programme adapté à vos objectifs, votre niveau et votre matériel disponible. Atteignez vos objectifs plus rapidement avec un plan structuré, conçu rien que pour vous.
- Programme adapté à votre profil
- Progression guidée
- Compatible avec votre matériel
- Plan structuré
Notre coach prépare votre programme
Obtenir mon programmeComment faire le curl zottman
Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l’avant (prise en supination).
- Fléchissez les coudes pour monter les haltères simultanément.
- En haut du mouvement, tournez les poignets pour orienter les paumes vers le bas (prise en pronation).
- Redescendez lentement les haltères en gardant cette prise pronation.
- En bas du mouvement, revenez en supination pour recommencer.
Conseils techniques
- Gardez les coudes près du torse pendant tout l’exercice.
- Évitez d’utiliser l’élan ou de balancer les haltères.
- Effectuez la rotation des poignets de manière fluide, sans à-coups.
- Contrôlez la descente pour maximiser l'engagement des avant-bras.
Conseils de respiration
- Inspirez pendant la descente contrôlée des haltères.
- Expirez en fléchissant les bras pour monter les haltères.
Restrictions médicales
- À éviter en cas de tendinite au poignet ou de rotation limitée de l’avant-bras.
- Déconseillé en cas d’inflammation de l’articulation du coude.
Description
Le Curl Zottman est un exercice hybride qui combine efficacement les avantages du curl classique avec ceux du curl inversé. Il vise à développer à la fois les biceps et les avant-bras en un seul mouvement, favorisant ainsi une musculature équilibrée des bras. La phase ascendante s'effectue avec une prise en supination, sollicitant intensément les biceps, tandis que la phase descendante s’effectue en pronation, renforçant les muscles de l’avant-bras, notamment le brachioradial et les extenseurs du poignet. Exécuté avec des haltères, le Curl Zottman convient parfaitement aux entraînements du haut du corps ou spécifiques aux bras. Grâce à son exécution contrôlée et à l'alternance de prises, il est particulièrement efficace pour développer la force fonctionnelle, l’esthétique des bras et améliorer la prise. Cet exercice est recommandé pour les pratiquants de niveau intermédiaire, dans les routines de musculation ou de remise en forme cherchant un développement complet des bras.
Lire plus
Lire moins
Description
Le Curl Zottman est un exercice hybride qui combine efficacement les avantages du curl classique avec ceux du curl inversé. Il vise à développer à la fois les biceps et les avant-bras en un seul mouvement, favorisant ainsi une musculature équilibrée des bras. La phase ascendante s'effectue avec une prise en supination, sollicitant intensément les biceps, tandis que la phase descendante s’effectue en pronation, renforçant les muscles de l’avant-bras, notamment le brachioradial et les extenseurs du poignet. Exécuté avec des haltères, le Curl Zottman convient parfaitement aux entraînements du haut du corps ou spécifiques aux bras. Grâce à son exécution contrôlée et à l'alternance de prises, il est particulièrement efficace pour développer la force fonctionnelle, l’esthétique des bras et améliorer la prise. Cet exercice est recommandé pour les pratiquants de niveau intermédiaire, dans les routines de musculation ou de remise en forme cherchant un développement complet des bras.
Lire plus Lire moinsFAQ
