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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti (supinazione).
- Fletti i gomiti sollevando contemporaneamente entrambi i manubri.
- Nella parte superiore del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso (pronazione).
- Abbassa lentamente i manubri mantenendo la presa in pronazione.
- In fondo al movimento, ruota nuovamente i polsi in supinazione per iniziare la ripetizione successiva.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti vicino al busto durante tutta l'esecuzione.
- Evita di usare lo slancio o di oscillare i pesi.
- Ruota i polsi in modo fluido nella parte alta del movimento, senza strappi.
- Controlla la fase discendente per massimizzare il lavoro sugli avambracci.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante la fase di discesa controllata.
- Espira mentre sollevi i manubri verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di tendinite al polso o limitata rotazione dell’avambraccio.
- Sconsigliato in presenza di infiammazioni all’articolazione del gomito.
Il Curl Zottman è un esercizio ibrido per le braccia che unisce i benefici del curl tradizionale e del curl inverso. Ideato per coinvolgere sia i bicipiti sia gli avambracci in un unico movimento, migliora la simmetria muscolare e la forza funzionale. Durante la fase di sollevamento, viene utilizzata una presa in supinazione per attivare al massimo il bicipite. Nella fase discendente, si passa a una presa in pronazione per stimolare efficacemente i muscoli dell’avambraccio. Il Curl Zottman si esegue con manubri ed è adatto per l’inserimento in allenamenti del tronco superiore o dedicati alle braccia. Grazie al controllo del movimento e all’alternanza di impugnature, è particolarmente utile per sviluppare una muscolatura delle braccia armonica e bilanciata. Perfetto per programmi di bodybuilding e fitness generale, rappresenta una scelta intelligente per chi desidera uno sviluppo completo degli arti superiori.
Quali muscoli allena il Curl Zottman?
Il Curl Zottman allena i bicipiti nella fase di salita e gli avambracci — in particolare il brachioradiale e gli estensori — nella fase di discesa, offrendo un allenamento completo per le braccia.
Il Curl Zottman è migliore di un curl tradizionale?
Il Curl Zottman permette uno sviluppo più bilanciato delle braccia grazie alla doppia attivazione di bicipiti e avambracci, risultando più efficace di un curl standard per forza e simmetria muscolare.
I principianti possono fare il Curl Zottman?
Anche se è più indicato per atleti intermedi, i principianti possono eseguire il Curl Zottman con carichi leggeri e supervisione per costruire una buona base di forza.
Quante ripetizioni fare con il Curl Zottman?
Per forza e ipertrofia, esegui 3 o 4 serie da 8 a 12 ripetizioni con un carico moderato mantenendo una tecnica corretta.
Il Curl Zottman è utile per gli avambracci?
Sì, il Curl Zottman è molto efficace per lo sviluppo degli avambracci, in particolare del brachioradiale e degli estensori, grazie alla fase di discesa controllata in pronazione.