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Instructions
- Placez-vous face au point d’ancrage, poignées TRX en main.
- Inclinez-vous vers l’arrière, bras tendus devant vous, paumes vers l’avant.
- Tirez votre corps vers le haut en ramenant les coudes vers l’arrière et l’extérieur, formant un W avec les bras.
- Serrez les omoplates au sommet du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Conseils techniques
- Engagez la sangle abdominale pour maintenir l’alignement.
- Évitez de hausser les épaules pendant la traction.
- Gardez la colonne vertébrale neutre tout au long de l’exercice.
- Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates plutôt que sur les biceps.
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Expirez en vous tirant vers le haut dans la position en W.
Restrictions médicales
- Syndrome d’accrochage de l’épaule
- Lésions de la coiffe des rotateurs
- Troubles de la colonne cervicale
Quels muscles travaille l’écarté TRX en W ?
L’écarté TRX en W cible principalement le haut du dos et les épaules, notamment les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et les trapèzes, contribuant à améliorer la posture et la stabilité du haut du corps.
Est-ce que l’écarté TRX en W aide à corriger la posture ?
Oui, cet exercice est excellent pour corriger la posture car il renforce les muscles stabilisateurs scapulaires et favorise le redressement des épaules vers l’arrière.
Un débutant peut-il faire l’écarté TRX en W ?
L’exercice est idéalement destiné à un niveau intermédiaire, mais un débutant peut commencer avec un angle d’inclinaison plus faible pour réduire l’intensité et progresser progressivement.
Quelle est la bonne posture pour l’écarté TRX en W ?
La posture correcte implique un gainage constant, une rétraction des omoplates, une traction des coudes en W, sans hausser les épaules ni utiliser l’élan.
Comment rendre l’écarté TRX en W plus facile ou plus difficile ?
Modifiez la position des pieds : reculez-les pour réduire l’intensité, avancez-les pour augmenter l’inclinaison et donc la difficulté.
L’écarté TRX en W est un exercice au poids du corps utilisant l'entraînement en suspension, conçu pour renforcer les muscles stabilisateurs des épaules et du haut du dos. Il se réalise à l’aide des sangles TRX, dans une position inclinée qui oblige à engager la sangle abdominale et à contrôler sa posture. Le mouvement reproduit une traction en formant un W avec les bras, favorisant la rétraction scapulaire et la stabilité posturale. Cet exercice est particulièrement utile pour améliorer la santé des épaules et corriger les déséquilibres musculaires causés par une dominance de la chaîne antérieure. Grâce à la résistance variable obtenue par le positionnement des pieds, il s’intègre facilement dans un programme de renforcement fonctionnel, de rééducation ou de performance. Adapté aux pratiquants de niveau intermédiaire, il contribue à développer l’endurance musculaire, la coordination neuromusculaire et la mobilité des épaules, sans nécessiter de charge externe autre que le poids du corps.