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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du trx-w-fly aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit Blick zum Verankerungspunkt auf und halten Sie die TRX-Griffe in den Händen.
- Lehnen Sie sich zurück, die Arme gestreckt vor dem Körper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Ziehen Sie den Körper nach oben, indem Sie die Ellenbogen nach hinten und außen führen, sodass die Arme ein ‚W‘ formen.
- Ziehen Sie oben im Bewegungsablauf die Schulterblätter kräftig zusammen.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Spannen Sie die Körpermitte an, um eine stabile Ausrichtung zu gewährleisten.
- Vermeiden Sie es, während der Zugbewegung die Schultern hochzuziehen.
- Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position.
- Konzentrieren Sie sich auf die Retraktion der Schulterblätter, nicht auf das Ziehen mit den Bizeps.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich zurück in die Ausgangsposition senken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie sich in die W-Position hochziehen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Rotatorenmanschettenverletzungen
- Erkrankungen der Halswirbelsäule
Beschreibung
Der TRX-W-Fly ist eine effektive Eigengewichtsübung, die mithilfe von Schlingentraining gezielt die Stabilisationsmuskulatur der Schultern und den oberen Rücken anspricht. Durch die schräge Körperposition in den TRX-Schlingen wird der Rumpf aktiviert, während die Bewegung eine ziehende Armführung in W-Form erfordert. Dadurch wird die Retraktion der Schulterblätter gefördert und eine aufrechte Haltung gestärkt. Diese Übung eignet sich besonders für Personen, die eine nach vorn geneigte Schulterhaltung korrigieren oder muskuläre Dysbalancen durch überaktive vordere Muskelketten ausgleichen möchten. Der TRX-W-Fly ist ideal für fortgeschrittene Trainierende und verbessert sowohl die neuromuskuläre Kontrolle als auch die Beweglichkeit im Schulterbereich. Durch die einfache Anpassung der Trainingsintensität über die Fußstellung lässt sich die Übung flexibel in funktionelle Krafttrainingsprogramme, Rehabilitationsmaßnahmen oder leistungsspezifische Einheiten integrieren. Da kein externes Gewicht erforderlich ist, eignet sich die Übung auch hervorragend für den Einsatz im Home-Workout, im Büro oder im Sporttraining.
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Beschreibung
Der TRX-W-Fly ist eine effektive Eigengewichtsübung, die mithilfe von Schlingentraining gezielt die Stabilisationsmuskulatur der Schultern und den oberen Rücken anspricht. Durch die schräge Körperposition in den TRX-Schlingen wird der Rumpf aktiviert, während die Bewegung eine ziehende Armführung in W-Form erfordert. Dadurch wird die Retraktion der Schulterblätter gefördert und eine aufrechte Haltung gestärkt. Diese Übung eignet sich besonders für Personen, die eine nach vorn geneigte Schulterhaltung korrigieren oder muskuläre Dysbalancen durch überaktive vordere Muskelketten ausgleichen möchten. Der TRX-W-Fly ist ideal für fortgeschrittene Trainierende und verbessert sowohl die neuromuskuläre Kontrolle als auch die Beweglichkeit im Schulterbereich. Durch die einfache Anpassung der Trainingsintensität über die Fußstellung lässt sich die Übung flexibel in funktionelle Krafttrainingsprogramme, Rehabilitationsmaßnahmen oder leistungsspezifische Einheiten integrieren. Da kein externes Gewicht erforderlich ist, eignet sich die Übung auch hervorragend für den Einsatz im Home-Workout, im Büro oder im Sporttraining.
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