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Instructions
- Fixez les sangles TRX et ajustez-les à hauteur du mollet.
- Placez-vous de profil par rapport au point d’ancrage et insérez un pied dans la sangle.
- Gardez le pied au sol pointé vers l’avant et la jambe suspendue tendue sur le côté.
- Fléchissez la jambe d’appui pour effectuer une fente latérale tout en maintenant la jambe suspendue tendue.
- Poussez avec le talon de la jambe d’appui pour revenir en position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le buste droit et la sangle abdominale engagée durant tout le mouvement.
- Assurez-vous que le genou de la jambe d’appui reste aligné avec le pied.
- Évitez que la hanche ou le genou ne s’effondre vers l’intérieur.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans la fente.
- Expirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures à l’aine ou à la face interne de la cuisse
- Instabilité du genou ou lésions ligamentaires
- Affections aiguës de l’articulation de la hanche
La fente avec adduction en TRX est un exercice unilatéral du bas du corps utilisant un système de suspension pour solliciter principalement les muscles adducteurs. Grâce à l’appui d’une jambe suspendue latéralement, le mouvement renforce l’engagement du tronc et la stabilité articulaire. Cet exercice dynamique permet d’améliorer la coordination, la mobilité latérale et la maîtrise du mouvement fonctionnel. Il est particulièrement recommandé dans les programmes de niveau intermédiaire à avancé, en raison des exigences de contrôle postural et d’activation musculaire ciblée. Idéal pour renforcer les chaînes musculaires internes, il contribue aussi à la prévention des déséquilibres et des blessures, notamment au niveau du bassin et du fémur. La fente avec adduction en TRX s’intègre parfaitement aux routines de préparation physique et de développement athlétique, notamment dans les disciplines sollicitant l’agilité latérale.
Quels muscles sont sollicités avec la fente en TRX pour les adducteurs ?
La fente avec adduction en TRX cible principalement les adducteurs, tout en engageant les quadriceps, les fessiers, la sangle abdominale et les obliques externes pour assurer la stabilité et le contrôle.
Cet exercice améliore-t-il l’équilibre ?
Oui, cet exercice stimule activement l’équilibre et la coordination grâce à la jambe suspendue et à l’activation constante du tronc pendant le mouvement.
Puis-je faire la fente en TRX si j’ai mal au genou ?
Il est préférable d’éviter cet exercice en cas de douleurs ou d’instabilité au genou, car la charge unilatérale et le mouvement latéral peuvent accentuer le stress articulaire.
Combien de répétitions faut-il faire par côté ?
Commencez par 8 à 12 répétitions contrôlées de chaque côté, en vous concentrant sur la technique, puis augmentez progressivement le volume selon votre progression.
Dois-je m’échauffer avant de faire des fentes TRX ?
Oui, un échauffement adapté avec des étirements dynamiques et des exercices de mobilité est essentiel pour préparer les hanches et l’aine à ce mouvement unilatéral.