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Instructions
- Tenez-vous debout en tenant les poignées du TRX, bras tendus.
- Penchez légèrement le buste en arrière pour mettre les sangles en tension.
- Placez les pieds à la largeur des hanches, jambes droites mais sans verrouillage articulaire.
- Soulevez lentement les talons du sol aussi haut que possible.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons au sol
Conseils techniques
- Maintenez la tension dans les sangles tout au long du mouvement.
- Contrôlez la descente pour éviter tout rebond.
- Engagez la sangle abdominale pour assurer équilibre et posture
Conseils de respiration
- Inspirez en redescendant les talons.
- Expirez en montant sur la pointe des pieds
Restrictions médicales
- Tendinite d’Achille
- Fasciite plantaire
- Instabilité de la cheville
- Chirurgie récente du pied ou du mollet
L’exercice des élévations des mollets au TRX est un mouvement au poids du corps qui sollicite les muscles du bas de la jambe à l’aide de sangles de suspension. Grâce à cet appui, il permet de renforcer les mollets tout en minimisant les contraintes articulaires. Particulièrement adapté aux sportifs de tous niveaux, il favorise une posture correcte et un mouvement contrôlé, idéal pour la rééducation, la préparation physique ou l’entretien général. Ce travail fonctionnel améliore la stabilité, la mobilité et l’équilibre, tout en réduisant les risques de blessures. Réalisé en position debout, il permet une intensité ajustable simplement par l’angle du corps, ce qui en fait un outil évolutif pour progresser en toute sécurité. Intégrer cet exercice dans votre routine contribue à renforcer les appuis, améliorer les performances en course, en saut et en mouvements dynamiques. Il constitue également une excellente alternative aux appareils de musculation pour cibler efficacement les mollets sans impact excessif.
Quels muscles travaillent pendant les élévations des mollets au TRX ?
Les élévations des mollets au TRX ciblent principalement les muscles du mollet, notamment le gastrocnémien et le soléaire, tout en sollicitant le tibial postérieur pour la stabilité de la cheville.
Les élévations des mollets au TRX sont-elles adaptées aux débutants ?
Oui, cet exercice est parfaitement adapté aux débutants grâce au soutien et à la stabilité fournis par les sangles, ce qui permet un apprentissage sécurisé et progressif.
Les élévations des mollets au TRX améliorent-elles l’équilibre ?
Absolument, elles sollicitent l’équilibre et la proprioception en renforçant la stabilité du tronc et des chevilles tout au long du mouvement.
Combien de répétitions dois-je faire pour cet exercice au TRX ?
Commencez par 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions, en veillant à un mouvement lent, contrôlé et complet pour une activation musculaire optimale.
Dois-je porter des chaussures pour faire des élévations de mollets au TRX ?
Les chaussures sont recommandées pour le soutien plantaire, mais vous pouvez aussi pratiquer pieds nus pour renforcer les muscles intrinsèques du pied et améliorer la proprioception.